女性坐骨神經痛 如何舒緩不適?

導讀:女性很容易坐骨神經痛,尤其是經常坐著的婦女。此外,如果妳經常提重物,或是年齡太大、體重過重、身高較高,都容易有坐骨神經疼痛的問題。妳可以嘗試油壓按摩、瑜珈等溫和運動來紓緩不適,減輕壓力。

一、哪些人容易坐骨神經痛?

1、高年齡的族群

一般來說,坐骨神經疼痛和年齡有相當大的關係,年紀越大,越容易出現坐骨神經痛的問題,以45~65歲的人最多。

2、經常過度鍛鍊

如果妳經常過度鍛鍊,或是持續、強烈的體力活動,包括彎曲或扭轉的時候舉重物,這些都是坐骨神經痛患者常進行的鍛鍊。

坐骨神經痛

久坐容易導致坐骨神經痛。

3、駕駛時間過長

如果妳需要長時間的開車,尤其是在崎嶇不平、佈滿坑洞的道路,這都會導致妳出現坐骨神經痛的問題。

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4、身體重量過重

如果妳的體重過重,很自然會增加身體的負擔,包括妳的坐骨神經。妳的坐骨神經長時間遭遇到龐大的重量壓迫,久了就會導致疼痛。

5、妳的身高太高

不只是體重,身高也會有影響。根據統計,身高高的人比較容易有坐骨神經痛或腰部疼痛的風險,尤其是175公分以上的男性和170公分以上的女性。

6、久坐生活方式

如果妳經常長時間坐著,不論是工作或是在家哩,這都會壓迫妳的坐骨神經,長期下來就會導致坐骨神經疼痛。

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二、如何舒緩坐骨神經疼痛?

1、限制妳的不適

混合自救技術和醫療可以幫助管理持續性的坐骨神經疼痛。止痛藥可以幫助減輕早期的慢性坐骨神經痛。熱敷或冷敷也有幫助。臥床1~2天也能舒緩疼痛。

2、需加強下背部

一陣休息之後,將散步和溫和的伸展運動加入日常活動中。經常鍛鍊可以加強妳的背部肌肉,幫助支撐脊椎。這也能幫助刺激天然止痛的腦內啡化學物質。

3、其他舒緩方式

妳也可以進行其他的舒緩方式。瑜珈是安全的,並對妳的坐骨神經有益。油壓按摩和瑜珈可以明顯的舒緩坐骨神經的跡象和症狀,如疼痛、壓痛、僵硬。

4、考慮手術方案

如果進行各種舒緩方式還是無法改善病情,妳可能需要手術來治療妳的症狀。它可以治療明確的病因,還能幫助減輕神經的壓力。

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