健身房鍛鍊 哪些食物適合運動後吃?

導讀:很多人選擇到健身房運動,認為這樣比較可以專心有效益。但是,在健身房鍛鍊有許多應注意的事項,像是用餐後2小時才運動、運動前半小時吃一點、飲用大量的水等等,這樣才能幫助妳獲得最大的鍛鍊效益。

一、健身房運動應注意事項

1、用餐後兩小時

吃一頓晚再前往健身房鍛鍊可導致消化問題。並摧毀妳的精力。因此,請確保妳用餐後2小時再運動。此外,妳不應該空腹鍛鍊,所以在運動半小時之間吃一把點心,如杏仁、小香蕉。

2、下班直接前往

如果妳先回家再去健身房,妳可能會昏昏欲睡無法運動。相反的,妳應該隨身攜帶妳的運動衣物,這樣妳更容易堅持鍛鍊。所以,下班後直接前往健身房會比較合適。

運動

運動一定要不斷補充水分。

3、飲用大量的水

當妳沒有充分保持水分時,妳的能量水平會降低,更加容易抽筋,反過來阻礙妳的鍛鍊。因此,確保妳一整天飲用足夠的水,並在運動的前後補充水分,運動效果會更好。

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4、結合不同運動

單做一種類型的鍛鍊可能會讓妳在健身房感覺無聊,並且無法持之以恆。因此,混合不同類型的鍛鍊,如漫步機、跑步機、瑜珈等。

5、了解妳的機器

不論妳使用哪一種健身器材,妳都應該充分了解它的使用方式,這樣才能正確的使用它們,獲得最大的利益,並防止妳受傷。

二、運動時應注意事項

1、衣著舒適合適

運動時,一定要穿著寬鬆、舒適,而且透氣排汗的衣服。這樣可以防止妳因為體溫過高而不適,並讓妳運動時比較俐落。

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2、適時補充水分

運動會消耗身體大量的水分,容易導致脫水。因此,妳應該要適時的補充水分,在運動的前、中、後都要喝水,才能防止脫水。

3、注意身體狀況

在運動的過程中,隨時留意自己的身體狀況,千萬不可太過勉強。如果妳感覺不適,最好先暫時停止,休息一下。

4、運動後不大吃

運動後妳可能會感覺非常飢餓,但是此時不適合大量的進食。這時候如果吃很多會讓身體吸收超多的熱量,導致妳離減重的目標越來越遠,無法瘦下來。

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