心情低落抑鬱時 哪些食物不應該吃?

導讀:很多女性在心情不好時,選擇吃東西來幫助自己放鬆,但妳可能不知道,不是所有的食物都可以吃。巧克力、咖啡、加工食品、油炸食物等都會增加妳的壓力荷爾蒙,讓妳更加的沮喪和抑鬱,所以最好避免食用。

一、心情低落不應該吃什麼食物?

1、冰淇淋巧克力

糖會導致壓力荷爾蒙的數量增加。伴隨著食用精緻糖,血糖和胰島素暴升,導致易怒和增加對食物的渴望。

2、避免飲用咖啡

甜的咖啡飲料,包括使用糖漿製成的拿鐵和摩卡咖啡可以影響妳的睡眠,讓妳很難入睡,並且打亂妳的精神狀態。

吃巧克力

抑鬱時吃巧克力沒有幫助。

3、避免飲用可樂

阿斯巴甜是可樂中常見的成分。它會阻止幫助保持情緒平衡的神經遞質血清素的生成,妳還可能因此頭痛。因此,沮喪時避免飲用可樂,它是無法幫助妳的。

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4、避免加工食品

加工食品高鈉、高脂肪,含人工添加劑,具有低營養價值。食用加工食品後不會舒緩妳,還會增加體內壓力荷爾蒙,讓妳更加鬱悶。

5、避免油炸食品

當妳傷心難過時,遠離炸雞或薯條。食物使用氫化油烹煮後,含有一種會增加抑鬱的反式脂肪,所以吃了反而讓妳更加難過和抑鬱。

二、心情抑鬱時可以做什麼事?

1、進行運動鍛鍊

運動可以幫助產生快樂的腦內啡分泌,讓妳感覺心情愉快和放鬆。因此,當你心情不好時,就換上運動服,讓自己大量的流汗。

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2、上床休息睡覺

睡覺可以讓妳暫時放下所有的情緒和苦惱,並且幫助妳的身體消除疲勞。有時候情緒低落有可能是因為太過勞累所引起,休息過後就會沒事。

3、可找朋友聊天

心情不好?那就找妳的朋友訴苦聊天吧!朋友是妳的最佳垃圾桶,除了可以收妳的心理垃圾之外,還能幫助妳解決問題,做好心理輔導。

4、補充營養食物

缺乏營養或是飢餓時,有可能會造成妳沮喪和抑鬱。因此,讓自己食用營養豐富的食物,並且均衡飲食,不要挑食。

5、進行興趣嗜好

妳可能會有自己喜歡的興趣或嗜好,如唱歌、閱讀、聽音樂。當妳覺得不開心的時候,就讓自己做這些事情,幫助舒緩妳的情緒。

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