女性想要減肥 務必增加新陳代謝

導讀:覺得自己體重過重?經常疲累?這可能都是新陳代謝降低的跡象。想要提高新陳代謝一定要多喝水,並且讓自己多吃蛋白質。此外,運動也是必須的,散步、游泳都是非常有益的有氧運動,每天至少運動45分鐘。

一、女性如何提高新陳代謝?

1、每餐吃蛋白質

蛋白質可以加快妳的新陳代謝,所以嘗試在每一餐都包含蛋白質。妳可以在早餐吃雞蛋,午餐吃雞肉,晚餐吃魚肉和蔬菜。

2、進行重量訓練

這將有助於建立妳的肌肉,幫助提高新陳代謝,增加脂肪燃燒的潛力。嘗試在早上進行重量訓練,這樣妳的新陳代謝可以持續一整天很高。

吃雞蛋

早餐吃雞蛋可以提高新陳代謝。

3、執行有氧運動

有氧運動,如散步、跑步、游泳和騎自行車,可以幫助提高妳的新陳代謝。每天執行這些運動之一至少45分鐘。如果妳是第一次進行訓練,先從15~20分鐘開始,再慢慢增加。

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4、盡量少量多餐

不要超過3小時以上才進食,這樣會減慢身體的新陳代謝。頻繁的少量多餐,而不是2~3次的一頓飽餐。再餐之間吃一點點心。

5、早上飲用綠茶

上午讓自己喝一杯綠茶。綠茶中含有多種成分,可可鹼、皂素和兒茶素,這些幫助可以提高妳的新陳代謝。

6、飲用大量的水

水不僅可以幫助滋潤身體,還可以防止身體減慢速度。只要妳在早晨喝一杯水,並且每天至少喝8杯水。果汁、冰沙也算。

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二、新陳代謝減慢的負面影響

1、體重逐漸增加

當妳的新陳代謝變慢時,妳的身上會開始囤積許多重量,尤其是腹部、大腿和屁股。這是因為身體燃燒熱量的速度變慢,所以就會導致妳攝取的熱量不斷累積,造成肥胖。

2、非常容易勞累

如果妳的新陳代謝變慢,妳也很容易發現妳的能量水平會降低。所以如果妳發現很容易覺得疲勞、感覺遲鈍,那麼就是新陳代謝減慢的跡象。

3、不正常的飲食

新陳代謝減慢會降低妳的食慾,所以妳會發現早上起來妳並不餓,不想進食。但當妳的血糖降低時,妳又會想要吃甜食,因而惡性循環,又反過來導致妳體重上升。

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