媽媽睡眠不足問題多 哪些跡象可發現?

導讀:媽媽很容易因為孩子的課業或健康而失眠睡不好,所以如果妳發現自己體重無故增加、經常飢餓、清晨清醒、工作效率降低等,就是睡眠不足的跡象。睡眠不足很容易導致健康問題,如高血壓、肥胖、糖尿病。

一、睡眠不足有哪些跡象?

1、經常感覺飢餓

如果妳經常感覺飢餓,有可能是妳的睡眠不足。根據一項研究表示,缺乏睡眠和壓力系統活化性有關,可導致飢餓和荷爾蒙改變,造成食物攝入量增加。

2、妳的體重增加

如果妳無緣無故體重增加,檢查妳的睡眠時間。睡眠不足會增加生長素,一種會促進飢餓的荷爾蒙。如果妳經常滿足妳的味蕾,卻沒有任何燃燒卡路里的活動,體重就會增加。

睡眠不足

睡眠不足會引起健康問題。

3、因為頻尿清醒

懷孕以及前列腺肥大的人常會有夜間頻繁尿急的症狀。這會導致夜間不斷的清醒,沒有適當和平靜的睡眠。

4、凌晨才想睡覺

如果壓力導致妳在夜間失眠醒來,妳有可能在凌晨才會入睡來完成睡眠配額。這經常發生在有高工作壓力的專業人士上。

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5、經常清晨醒來

如果妳時常在一早醒來,甚至是鬧鐘還沒響,這可能是妳的晝夜節律已經開始惡化。這主要和年齡有關。失眠症會讓妳的睡眠支離破碎,讓妳清晨醒來,感覺疲累。

6、工作效率降低

工作到半夜可能無法讓妳隔天獲得結果。這是因為晚上睡眠剝奪會影響認知功能,影響專注和阻礙警覺。缺乏睡眠會導致低水平,增加學業失敗的風險、學習受損、情緒障礙。

7、清醒感覺口乾

有阻礙性睡眠呼吸暫停的患者經常會在清醒後口乾舌燥,因為他們沒有足夠的空氣呼吸,有呼吸暫停,並在清晨感覺困倦。

8、清醒後有頭痛

清晨慢性頭痛也可能是一個跡象。對於經常有睡眠不足、睡眠支離破碎或是睡眠障礙的人,都有可能會出現頭痛的症狀。

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9、經常爆發脾氣

睡眠對妳的情緒健康也有一定的作用。減少睡眠品質和數量會增加整體的侵略性,讓妳非常容易情緒波動,甚至是大發雷霆。

二、媽媽可以如何幫助睡眠?

1、減少生活壓力

大部分的媽媽都容易因為生活,以及孩子的課業和健康而壓力大,這都容易影響睡眠,造成失眠或是缺乏睡眠。

2、進行適當運動

運動除了可以幫助減去多額的重量之外,還可以幫助睡眠。讓自己每天運動30分鐘,不論是哪一種運動都可以。

3、攝取助眠食物

有些食物可以幫助睡眠,像是香蕉、溫牛奶、杏仁等。因此,如果妳經常睡不著,可以試著在睡前食用一點助眠的食物。

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