糖尿病飲食 哪些水果最適合食用?

導讀:現代人不是只有老年人才有可能有糖尿病,有些年輕人,甚至是孕婦,都有可能會有糖尿病。對於病患來說,飲食控制是最重要的,其中,水果的糖分很高,更要慎選種類,蘋果、柳橙、芭樂都非常適合食用。

一、最適合糖尿病患的水果

1、蘋果纖維量高

每天食用一個中等大小的蘋果有利於糖尿病患,因為它的熱量和GI值很低,纖維含量高。青蘋果比紅蘋果更好,因為青蘋果碳水化合物只有20克,GI值只有39。

2、柳橙可抗肥胖

柳橙富含有維生素C和纖維,這有助於降低血糖水平和提高胰島素作用。此外,它也含有橙皮素,具有非常良好的抗肥胖效果,可幫助減去重量。

水果

水果糖分高,容易升高血糖。

3、芭樂可抗氧化

含有豐富的維生素C,番石榴富含抗氧化劑。它還可幫助控制血糖水平。番石榴纖維含量高,血糖指數低,所以很適合糖尿病患,

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4、草莓抵抗力佳

妳可以吃一份草莓。因為它富含纖維、維生素C和抗氧化劑,因此可以幫助提高免疫力,幫助妳預防各種疾病。

5、西瓜有助減肥

一碗西瓜含有90%的水分,並且只有30的卡路里。因此,它有助於保持血糖水平,並可幫助減肥。但是,避免在夜晚食用,因為它會導致腹脹。

6、可以食用鳳梨

雖然鳳梨吃起來味甘,但是熱量低、血糖生成指數較低。雖然鳳梨不會讓血糖突然升高,但妳不應該吃超過3/4碗,以控制糖尿病。

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二、如何有效管理糖尿病?

1、務必規律飲食

飲食不固定容易造成血糖波動,讓糖尿病更不好管理。因此,務必要讓妳的飲食正常,定時定量,千萬不可跳過不吃。

2、做好飲食控制

妳應該更加注意妳吃的食物,做好飲食控制。減少糖和鹽的攝取,並且避免油炸、辛辣類的食物,以防止血糖太高。此外,容易升高血糖的食物最好也要避免。

3、規律運動習慣

運動可以幫助消耗熱量,提高新陳代謝,因此可以幫助降低血糖水平。養成規律的運動習慣,讓自己每天運動至少30分鐘。

4、經常檢測血糖

對糖尿病患者來說,隨時監測血糖是必須的,因為血糖太高或太低都可能會出現昏迷或是其他等不適。因此,一定要隨時監測血糖。

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