鍛鍊幫助分娩 孕婦應做哪些有氧運動?

導讀:運動可以幫助保持身體健康,尤其是懷孕期間,更是重要。因為運動可以提高準媽媽的肌肉張力和耐力,幫助生產。妊娠婦女不妨多游泳、散步,或是騎室內腳踏車、產前瑜珈,這些都是適合懷孕時進行的鍛鍊。

一、孕婦應做的有氧運動

1、最佳運動游泳

游泳是孕婦的最佳運動。在水裡,妳和寶寶的體重只有1/10,感覺更靈活。妳的關節也不會受傷。游泳可以舒緩噁心、坐骨神經痛和浮腫的腳踝。

2、試著繼續跑步

如果妳是一個有經驗的跑者,一旦妳發現懷孕之後,沒有必要停止跑步。然而,只要堅持在平坦的地面,並且不要運動過頭。

孕婦游泳

游泳非常適合孕婦練習,

3、最簡單的散步

所有的有氧運動都可以增加血液循環、肌肉張力和耐力。散步是心血管運動最簡單的方式,在妳生產之前,都可以這樣做。

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4、做低衝擊有氧

如果妳是運動新手,增氧體操和舞蹈課最適合妳。增氧體操和舞蹈課可以幫助妳心臟率跳動,並獲得腦內啡流動。然而,隨著妊娠的發展,避免需要平衡的活動。

5、騎室內自行車

騎自行車不會增加妳的腳踝和膝關節的壓力,但仍然可以幫助妳出汗。妳可以依照自己的速度踩踏板,以防止跌倒的風險。

6、輕重量的舉重

是的,舉重在懷孕期間是安全的,只是妳只能使用更輕的重量,並且增加休息的次數。此外,還要避免抬舉過高,以防止拉傷。

7、進行產前瑜珈

產前瑜珈是懷孕期間鍛鍊另一個健康的方式。它可以幫助妳放鬆,也可以增加妳的靈活度,提高妳的呼吸能力。

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二、懷孕期間運動的好處

1、提高體力耐力

運動可以幫助提高妳的肌肉耐力和張力,並增強妳的體力。懷孕期間妳可能會非常容易疲憊,運動可以讓妳更有精神。

2、可以幫助睡眠

孕婦運動時可以伸展肢體,放鬆肌肉,減輕懷孕期間的身體不適,因此可以幫助妳在夜間的睡得更好。

3、避免抑鬱緊張

運動可以幫助釋放腦內啡,一種幫助精神放鬆,增加心情愉快的荷爾蒙。因此可以讓妳感覺心情好,避免抑鬱和緊張的情緒。

4、幫助分娩生產

因為運動可以提高妳的肌肉張力和耐力,幫助妳的關節和肌肉伸展,因此,有助於幫助分娩,讓妳更有耐力應付陣痛。

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