媽媽產後減重 避免發胖食物清單

導讀:很多生產後的女性都會想要減去多餘的重量,但是妳應該要避免節食,否則會造成健康問題。不過,容易發胖的食物妳也應該要避免,尤其是油炸食物、蘇打飲料、白米飯、白巧克力等食物,才能有效降低體重。

一、會導致發胖的食物清單

1、避免吃白吐司

很多媽媽會在家裡準備白麵包,但事實上它沒有任何的營養價值。白吐司含有大量的糖,又不能讓妳飽足。妳應該以全麥麵包或全穀物來替代。

2、避免油炸食物

油炸食物都不健康,妳應該盡量避免。除了會增加體重之外,它們的營養價值很低,還會導致嚴重的健康問題。油炸食物還可能會影響消化系統,造成胃酸逆流。

吃沙拉

產後減重要多吃健康的食物。

3、各種蘇打飲料

妳應該要避免含有人工甜味劑的蘇打食物、口香糖和無糖糖果,這些化學物質可能會導致體重增加、代謝問題、消化問題、癌症等。

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4、奶油底沙拉醬

沙拉對人體是健康的,很多減重的女性也常食用它來替代飲食,但是妳應該避免使用沙拉醬。雖然沙拉醬可以讓它們更好吃,但卻含有大量脂肪和熱量。

5、避免吃白米飯

白米飯是我們的主食,但它也會促使身體儲存多餘的脂肪,使妳更難降低體重。因此,妳應該選擇營養成分較高的糙米,提高整體的健康。它含有多種維生素、營養和纖維。

6、避免白巧克力

正確類型的巧克力不僅可以作為甜點,也可以是一個改善大腦的超級食物。然而,白巧克力是沒有健康的,無法保護血管、改善心情。

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二、產後減重飲食應注意事項

1、避免吃得太飽

吃飽雖然會有一種滿足感,但也會讓妳體重很難下降。因此,讓自己吃6、7分飽就好,除了不會妨礙消化之外,也可以幫助減輕重量。

2、應多攝取纖維

纖維除了可以防止妳便秘之外,也能增加妳的飽足感,減少飲食的攝入量。因此,妳可以多吃含有豐富纖維的食物,像是蔬菜。

3、避免刺激食物

產後妳有可能還在哺育母乳階段,因此有些食物妳應該要避免。像是咖啡因、辛辣、油炸類的食物,都應該要避免食用。

4、大量補充液體

除了纖維食物可以讓妳飽足之外,水也可以讓妳感覺飽。因此,妳可以增加妳的液體攝入量,幫助妳減少攝入食物。

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