女性瘦身福音 哪些食物可幫助減肥?

導讀:對於想要減肥的媽媽們來說,飲食控制是很重要的。除了要減少攝入高熱量的食物,還要增加容易飽足的食物,如蘋果、杏仁、鮭魚等,都可以增加飽足,甚至是加速減去重量,讓女性更容易維持健康的體重。

一、可以幫助減肥的食物

1、水果類的蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維。膳食纖維不僅有助於消化系統的健康,減少膽固醇,它不會產生任何熱量,可以讓人飽足。

2、堅果類的杏仁

如果妳正在尋找兩餐間的點心,一把杏仁是一個非常好的選擇。根據研究,一星期至少食用2次堅果的女性,比較容易維持體重。30克的杏仁大約只有167卡的熱量,可以讓妳感覺飽足。

減肥飲食

攝入增加飽足的食物可以幫助減肥。

3、魚類中的鮭魚

有證據顯示,食物中的脂肪,如鮭魚,可以增加飽足的水平。根據研究,節食者每週食用幾次鮭魚可以幫助減去更多重量。鮭魚不僅熱量低,蛋白質也豐富。

延伸閱讀:想要減肥瘦身?不一定要節食和運動

4、雞蛋富含營養

蛋白質就像纖維一樣,有令人深刻的飽腹能力。有研究表示,早餐吃雞蛋可以幫助妳對抗體重增加一整天,失去更多的重量。

5、蔬菜類的番茄

大多數的蔬菜都是有益的,尤其是非澱粉類的蔬菜,如胡蘿蔔、芹菜,它們都充滿了纖維,可以增加飽足感。蔬菜中的番茄,不僅一份只有43卡的熱量,吃起來還像高熱量食物般美味。

二、女性減肥飲食應注意事項

1、千萬不能不吃

不論妳有多想要減去重量,妳都不能不吃。節食會擾亂身體的代謝和荷爾蒙,影響妳的健康,甚至讓妳的體重數字更難下降。

延伸閱讀:產後瘦身飲食哪些水果能幫助減肥?

2、增加咀嚼次數

很多時候,囫圇吞棗也會造成大腦沒有飽足的錯覺,造成體重不斷上升。因此,妳應該增加咀嚼的次數,除了可以幫助食物更容易消化外,還能避免吃太多。

3、先吃菜再吃飯

白飯的澱粉攝入太多會增加熱量,導致體重上升。因此,妳應該先吃蔬菜等其他菜餚,再吃飯,可以增加飽足,減少食物的攝入量。

4、務必要多喝水

水除了可以滋潤身體之外,還可以幫助妳代謝毒素,增加循環。因此,妳一定要多喝水,除了幫助代謝,還能增加飽足感。

延伸閱讀:減肥越減越肥?避免錯誤瘦身方式

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/6rVnzJ

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。