半夜肚子餓 哪些食物最適合當宵夜?

導讀:對於經常熬夜晚睡的人來說,很容易感覺飢餓,肚子餓又會導致很難入睡,相互影響。因此,妳不妨食用一些低熱量的點心,像是開心果、香蕉、麥片牛奶等,既能增加妳的飽足感,熱量又低,不會導致肥胖。

一、最適合當宵夜的食物

1、可食用開心果

當妳晚上肚子餓的時候,妳可以吃1/4杯的乾、鹽漬的開心果。它不僅可以讓妳感到飽足,還可以促進消化,不會造成負擔。

2、牛奶混合麥片

避免食用巧克力棒,因為糖分會讓妳很難入睡。只吃一碗燕麥片或玉米片混合牛奶。這很容易消化,而且一碗不到200卡路里的熱量。

吃宵夜

夜間點心不能隨便亂吃。

3、食用低脂優格

一碗低脂優格可以提供充足的蛋白質,讓妳飽足直到早餐。此外,優格可以幫助平穩妳的胃部,減少起床時的消化不良和胃灼熱。

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4、蘋果加花生醬

妳可以使用蘋果沾一匙的花生醬,滿足妳嘎吱咀嚼的快感。花生醬可以幫助妳飽足,並不會讓胃部感覺沉重。

5、可以食用香蕉

香蕉是一個完美的深夜點心。它富含有飽腹感的纖維和放鬆的色胺酸,一根中等大小的香蕉只有不到100卡的熱量。

二、哪些食物不適合夜間食用?

1、含咖啡因食物

咖啡、茶、巧克力等都含有咖啡因,食用過多會影響妳的睡眠,造成失眠。因此,妳應該避免在傍晚之後食用咖啡因等食物。

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2、避免辛辣食物

辛辣類的食物會刺激妳的胃部肌肉,導致抽筋疼痛,造成胃灼熱、胃酸過多等不適。因此,最好減少食用辛辣類的食物。

3、避免食用甜食

對於夜間的點心來說,甜食是最不可取的。因為甜食會消耗妳的維生素B群,反而讓妳感覺疲累,甚至是造成肥胖。

4、生冷類的食物

生冷的食物對腸胃的刺激很大,容易引起腸胃不適和腹瀉,所以最好避免食用。如要食用,也應該選擇白天、中午的時候吃。

5、避免垃圾食物

垃圾食物都屬於高熱量、高脂肪,會迅速提高妳的血糖,但又迅速下降。此外,它們還會增加熱量的攝入,妨礙消化。

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