經常焦慮?攝取健康食物可舒緩情緒

導讀:很多人會不自覺因為生活、工作、家庭出現焦慮的情緒,但經常焦慮有可能會導致焦慮症、躁鬱症等疾病。因此,妳不妨利用飲食來舒緩情緒。多攝取南瓜子、核桃、柳橙、魚肉等食物,可以幫助保持心情愉悅。

一、可舒緩情緒的健康食物

1、多攝取南瓜子

有研究發現,南瓜子可以做為減少焦慮症狀的自然補救方式。這是因為它含有豐富的L色胺酸的胺基酸,可以幫助改變大腦的血清素水平。血清素是保持心情愉快的神經遞質。

2、杏仁以及核桃

這些堅果中含有豐富的維生素E、鋅、鎂、維生素B12,可以在妳焦慮和壓力的時候,幫助保護免疫系統。每天食用3~4個杏仁和核桃可以減少壓力水平。

焦慮

經常焦慮可導致疾病。

3、經常攝取柳橙

缺乏維生素C會加重焦慮的症狀。事實上,研究發現,焦慮症患者通常有較低的維生素A、C、E水平。添加柳橙、奇異果、番茄、青花菜到妳的日常飲食中。

延伸閱讀:孕婦情緒易波動如何避免焦慮抑鬱

4、攝取含鎂食物

缺乏鎂還可以讓妳經常被焦慮襲擊,因為它可以幫助調節大腦皮質醇的水平。皮質醇可以幫助處理壓力,所以如果妳攝取菠菜、香蕉、魚這些含鎂的食物,可以幫助對抗焦慮。

5、吃ω-3脂肪酸

多項研究發現,攝取含有豐富ω-3脂肪酸的飲食,可以幫助對抗焦慮和抑鬱的症狀。鮭魚、亞麻子、雞蛋、大豆都是豐富的ω-3脂肪酸來源。

6、可飲用甘菊茶

取代全天飲用咖啡,改以甘菊茶替代。有研究表示,甘菊茶有助於舒緩焦慮,是一種天然的紓壓、放鬆方式。

延伸閱讀:避免抑鬱症如何不讓自己感到孤獨?

二、經常焦慮可引發的疾病

1、躁鬱或是抑鬱

焦慮的人很容易會情緒起伏不定,長時間下來,可能會導致暴躁、易怒、沮喪,引起躁鬱症或抑鬱症,出現傷害自己或別人的行為。

2、腸功能躁進症

腸躁症患者常因為焦慮、緊張、不安的情緒,而出現腹瀉或是便秘的症狀。所以如果妳經常焦慮,就有可能會導致腸躁症。

3、精神的焦慮症

焦慮症是一種精神疾病,患者常會出現反覆的焦慮、恐慌,還可能會有肌肉緊張等自主神經紊亂症狀。焦慮症需要服用藥物控制,以及認知行為治療。

延伸閱讀:運動可防止抑鬱媽媽可進行哪些練習?

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/7IfDZI

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。