增強寶寶骨骼 應補充哪些營養物質?

導讀:要想孩子長的高,骨頭就要照顧得好。妳應該幫寶寶補充磷、鎂、鉀、氟化物等營養,幫助鈣和維生素D的吸收,強化骨骼,減少骨質疏鬆等問題。此外,獲得充足的睡眠也很重要,可以讓生長激素大量分泌。

一、增強寶寶骨骼應補充的營養

1、補充適量的磷

大約有85%人體的磷都在骨礦物被發現。然而,磷缺乏是罕見的,因為大多數的食物中都有。另一方面,如果攝取太多的磷又會削弱骨頭,因為身體會輸送鈣到血流中,維持平衡。

2、補充大量的鎂

大約有85%人體的鎂都在骨骼中被發現。除此之外,鎂也可以幫助幼兒的心臟健康和增強免疫系統。綠葉蔬菜、鮭魚、香蕉、黑巧克力等都含有豐富的鎂。

幼兒

補充正確的營養可以增強幼兒的骨骼。

3、補充維生素C

維生素C對維持身體最佳骨基質扮演著重要的作用。妳可以添加奇異果、木瓜、柑橘等水果到幼兒的飲食中,青花菜、番茄等蔬菜也富含有維生素C。

延伸閱讀:注重兒童骨骼發育多補充鈣和維生素D

4、應補充氟化物

根據研究,氟化物可以減少牙齒蛀牙和保持骨骼健康。氟化物的食物來源像是紅茶、馬鈴薯和海鮮,如螃蟹。但如果孩子對海鮮過敏,則應該避免。

5、補充大量的鉀

如果幼兒的飲食富含有鉀的蔬菜和水果,就能減少骨骼鬆動所需要的鈣質。富含有鉀的食物像是菠菜、馬鈴薯、優格、香蕉、香菇等。

6、補充大量的鋅

維生素D對骨骼的健康很重要,然而,鋅對骨骼吸收維生素D很重要。牛肉、羊肉、牡蠣、菠菜、南瓜子、腰果、雞肉都是食物鋅的豐富來源。

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二、影響幼兒骨骼發育的因素

1、食物營養攝取

很多營養都有助於幫助幼兒骨骼的發育,如果孩子平時挑食、偏食,導致營養攝取不足,就有可能會影響骨骼和牙齒的發育。

2、姿勢正確良好

除了補充營養之外,正確的姿勢也很重要。如果幼兒長期姿勢不正確,可能會導致駝背,影響身高的良好發育。

3、適當運動鍛鍊

另外,運動對骨骼的發育也扮演著重要的作用。適當的運動有助於骨骼伸展,這能幫助幼兒成長,讓他長高長壯。

4、充足夜間睡眠

人體的生長激素在夜間會不斷的分泌,所以如果孩子的睡眠充足,可以確保生長激素穩定分泌,幫助骨骼的發展。

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