月經期間易有睡眠問題 如何簡單改善?

導讀:生理期時很容易會有睡眠問題,因為排卵後女性的體溫會升高,還可能會有痙攣、腹痛、腹脹、消化紊亂等問題,這些都會影響睡眠品質,導致失眠。因此,妳可以利用熱敷或是按摩來舒緩妳的不適,幫助睡眠。

一、經期出現睡眠問題的原因?

1、因為體溫升高

妳的核心溫度在排卵之後會上升幾乎半度。人們會在體溫降低時想睡覺,並在最低溫時睡覺,所以在週期的下半段妳會有睡眠不安溫。

2、因經前綜合症

有嚴重經前綜合症的女性會感覺白天困倦,經期間反應也會比較慢。經前綜合症、經痛、多囊卵巢綜合症都會導致睡眠問題。有強烈痙攣的女性也會睡眠不佳。

肌肉痙攣

肌肉痙攣會導致失眠。

3、孕激素的上升

在妳的月經週期開始前,會有4個荷爾蒙水平下降。排卵後,孕激素上升,這會導致妳感到困倦、焦慮和抑鬱。

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4、因為消化紊亂

消化紊亂有可能在妳月經期間發生,妳會發現很多的消化不適,如消化不良、噁心和腹瀉,這些都會影響妳的睡眠。

5、因為月經疼痛

噁心或是肌肉疼痛有時候會伴隨著痙攣,在月經前或期間發生。這些疼痛和不適也會影響妳的睡眠,讓妳睡得不安穩。

6、常見月經問題

一般來說,月經期間常見的大量出血、腹脹、頭痛和絞痛症狀,都可能會導致睡眠問題,在月經前和初期的幾天。

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二、如何改善經期的睡眠?

1、熱敷妳的腹部

如果妳有疼痛、痙攣、肌肉緊張等不適,妳可以熱敷妳的腹部,幫助舒緩不適。記住,熱敷的溫度不能太高,時間也不能太長。

2、按摩妳的腹部

不僅是熱敷,按摩也有助於舒緩妳的不適。妳可以使用乳液或是精油,順時針的按摩妳的腹部,還能有助於排便。

3、降低室內溫度

由於妳的體溫上升可能會干擾妳的睡眠。因此,妳可以降低室內的溫度,讓妳感覺涼爽,以避免睡的不安穩。

4、進行運動鍛鍊

雖然妳有可能不適和肌肉疼痛,但是運動可以幫助舒緩妳的肌肉緊張,消耗妳的體力,讓妳快容易入睡,藉此避免睡眠問題。

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