運動鍛鍊之後 哪些食物不能吃?

導讀:運動後通常會讓人飢腸轆轆,想要進食。但此時妳攝取的食物很重要,千萬不可亂吃。含糖飲料、甜食、巧克力等都只會增加熱量沒有營養,妳可以試著吃水煮蛋、香蕉,補充蛋白質,並且提高肌肉耐力和能量。

一、運動鍛鍊後哪些食物不能吃?

1、避免生吃蔬菜

不要懷疑,運動過後妳會流失大量的維生素和礦物質,但生蔬菜是無法實質的補充這些營養。不過妳可以選擇在蛋白質中加入一些生蔬菜來食用。

2、避免果汁飲料

蘇打水是第一個要避免的飲料,果汁飲料是其次。飲用含糖的飲料,如罐裝水果汁、手搖飲料或蘇打,會減慢妳運動後的新陳代謝。如果妳需要補充電解質,妳可以吃香蕉、喝白開水。

運動飲食

運動後不能隨便亂吃。

3、避免吃炒雞蛋

雞蛋的蛋白質含量高,是運動後的理想食物。但是,食用炒雞蛋的飽和脂肪不是好主意,妳應該吃水煮蛋或荷包蛋來取代。

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4、牛奶類巧克力

巧克力棒或其他的巧克力可以給妳運動後所需能量的完美爆發。但它的高糖和高卡路里會損害妳的鍛鍊目標。選擇一小塊黑巧克力會比較好。

5、避免食用甜食

在妳運動2小時之後,甜甜圈或糕餅不是妳需要的食物之一。有麥吐司、花生醬和果醬可以滿足妳對碳水化合物和甜食的渴望。

二、女性運動應注意事項

1、務必補充水分

運動會造成水分的流失,如果沒有適當的補充,就會導致脫水。因此,運動的前、中、後都應該要補充適量的水分,以保持身體的溼度。

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2、避免過度鍛鍊

如果妳有想要懷孕生小孩,或是運動只是為了健康或減重,那麼妳就應該避免過度的運動。過度鍛鍊會影響生育力,也會導致身體肌肉太過發達。

3、穿著寬鬆舒適

運動時最好穿著寬鬆舒適、透氣吸汗材質的衣服。這樣可以防止體溫過高,熱氣積聚而中暑昏倒。此外,不透氣的衣服可能會摩擦妳的皮膚,造成紅腫、挫傷。

4、最好防曬措施

如果妳進行的是戶外的體育活動,做好防曬措施也是不可少的步驟。過度的曝曬陽光不僅會造成水分流失,也可能會讓妳曬黑、曬傷。

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