兒童成長:哪些營養幼兒常攝取不足?

導讀:孩童成長需要的營養很多,但很多營養常會攝取不足,像是鈣、鐵、鉀等。為了避免幼兒營養不良,妳應該要提供多種的食物,並鼓勵孩子多進行戶外活動,消耗他的體力,增加飢餓感,這樣可以讓他多吃一點。

一、幼兒常攝取不足的營養

1、骨骼需要的鈣

鈣是寶寶成長發育時,骨骼和牙齒所需要的重要營養素,如果缺乏,可能會導致身高不高、骨折、牙齒疾病等。最多的鈣質來源食物像是牛奶、優格、優酪乳等。

2、纖維幫助消化

纖維可以幫助腸胃的蠕動,讓食物更加容易通過腸胃道,避免便秘。纖維最大的來源是蔬菜和水果,這些剛好是幼兒很容易排斥的食物。

挑食

挑食的幼兒很容易營養攝取不足。

3、鉀可提供能量

身體如果缺乏鉀,可能會導致疲憊、乏力、噁心等問題,嚴重時還可能影響呼吸肌,導致死亡。香蕉、葡萄乾、柳橙汁都是良好的來源。

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4、血液必需的鐵

鐵是血液中重要的營養素,它能幫助血紅素的生成,傳輸氧氣到全身。如果缺鐵會導致貧血,引發頭暈、疲憊、呼吸困難等症狀。

5、缺乏維生素D

維生素D關係到幼兒的骨骼和牙齒健康,和鈣質是相輔相成的營養素。缺乏維生素D會導致生長緩慢、免疫系統薄弱、骨骼畸形等問題。

二、如何幫助幼兒獲得足夠的營養

1、提供多種食物

營養素最好的來源就是食物,不同的食物含有不同的營養素。因此,妳應該盡量提供幼兒各種不同種類的食物,如蔬菜、水果、肉類、雞蛋等。

2、確保孩子攝取

即便妳提供了很多種的食物,最重要的還是要讓孩子吃下去。如果妳的孩子會挑食,妳可以試著改變食物的外觀,或是混合其他有甜味的食物,讓幼兒更能接受。

延伸閱讀:寶寶成長營養素維生素D影響骨骼牙齒

3、鼓勵戶外活動

經常呆坐在電視前面容易造成胃部積食,導致食慾下降,這對成人或幼兒都適用。因此,妳應該鼓勵孩子多參與戶外活動,幫助消耗體力,產生飢餓感。

4、和他一起食用

有時候孩子是因為看到妳不吃,所以他才不吃。因此,為了避免幼兒挑食,妳也應該要以身作則,和他一起吃,可以提高他嘗試的意願。

5、吃營養補充劑

如果妳的孩子有攝取食物的困難,妳也可以考慮使用營養補充劑。市面上很多綜合維他命、鈣片、葉黃素等補充劑,妳可以諮詢醫生再提供給孩子食用。

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