妊娠早期腹脹 孕婦如何處理不適?

導讀:懷孕期會有許多的不適,包括腹脹。通常這是因為荷爾蒙的變化,導致準媽媽的肌肉鬆弛,消化變慢所引起。這會讓食物容易堆積在妳的胃部,引起腫脹感。多喝水、多吃纖維食物、少量多餐可以幫助妳解決問題。

一、導致懷孕期間腹脹的原因

1、荷爾蒙太活躍

懷孕期間妳的荷爾蒙會非常的活躍,因此妳全身的平滑肌組織會放鬆,並影響妳正常的新陳代謝和消化活動,引起腹脹和脹氣。

2、吃了過多食物

懷孕時準媽媽很容易會不斷的攝取食物,以防止寶寶營養不足。但這樣很容易不小心吃了太多,導致胃部積累太多食物,引起腹脹和不適。

腹脹

孕婦很容易感到腹脹。

3、子宮頂住胃部

也因為妳的肚子會不斷地變大,子宮會往上頂住妳的胃部,導致妳的腹部感覺腫脹,也很容易影響妳的食慾。

延伸閱讀:懷孕期間易腹脹飲食應多注意

二、如何應付懷孕期間的腹脹?

1、飲用很多的水

水往往是解決許多健康問題最簡單的一個解決方法。這種情況下,只要飲用足量的水或其他液體,就可以解決妳感覺腹脹和臃腫的問題。

2、攝取更多纖維

在日常飲食中加入大量的粗糧和富含纖維的食物,因為它可以打散食物,並確保更容易和更快的消化,這樣腹部會有較少的機會因大量的氣體擁腫。

3、頻繁吃小部分

懷孕期間吃3、4餐不是一個好主意,妳應該要頻繁的多吃,吃小部分,避免一次吃大量的食物,然後感覺沉重和飽足一整天。

延伸閱讀:懷孕安全:小心初期異常腹痛背痛

4、正確咀嚼食物

妳一定要徹底的咀嚼食物,以確保口腔通道本身正常的消化,將食物分解成較小的部分,胃部也更容易消化和吸收食物殘渣。

5、避免某些食物

有些豆科食物會導致嚴重腹脹,或是胃部氣體導致的不適。避免白菜、甜食、油炸食物。堅持食用新鮮水果和蔬菜為妳的基本營養食物。

6、溫和運動鍛鍊

除了飲食控制之外,溫和的運動也可以幫助食物順利通過腸道,解決妳的腹脹。每天讓自己運動10~15分鐘,散步、游泳、餘家都可以。

延伸閱讀:懷孕期間腹部疼痛異常痙攣應就醫

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/FDw7R2

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。