健康睡眠好處多 如何幫助寶寶睡覺?

導讀:良好的睡眠不僅對成人有益,對嬰幼兒更是重要。健康的夜間睡眠有助於提高兒童的認知能力,還能讓孩子心情愉快,減少生病的機會。此外,還能避免因為注意力不集中而發生意外,所以對幼兒非常的重要。

一、健康睡眠對寶寶的好處

1、提高認知能力

缺乏睡眠會導致注意力缺乏、記憶力減退、難做決策。良好的睡眠已被證實對解決問題能力、社交能力和語言表達能力有影響。

2、減少生病機率

如果身體沒有足夠的睡眠,就會影響免疫系統,很難對抗疾病。兒童會更容易被感染,導致很長時間無法學習和玩耍。照顧者也更容易被傳染,減少和孩子相處的品質和時間。

幼兒睡覺

良好睡眠對幼兒非常重要。

3、提高生活安全

睡眠不足會影響精細運動的技能,就連簡單的運動,爬樓梯、跑步都可能變得困難和危險。所以當幼兒睡眠不足時,就會更容易因笨拙出意外。

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4、心情保持愉快

如果孩子缺乏睡眠,會變得煩躁、容易沮喪、多動和亂發脾氣,這些就連成人也會如此。所以睡眠不足容易引起行為問題。

5、良好體重管理

根據研究,缺乏睡眠也可導致兒童日後肥胖。當孩子沒有獲得足夠睡眠時,身體調節食慾的荷爾蒙會褪去,身體就會感到飢餓,導致攝入更多食物。此外,疲勞也會減少體力活動。

二、如何幫助寶寶睡得更好?

1、保持房間昏暗

明亮的燈光會影響睡眠品質,不論是成人或兒童。因此,妳最好保持孩子的房間昏暗,幫助睡眠。如果孩子怕黑,妳可以在角落放置小夜燈,提供一點光亮。

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2、睡前洗溫水澡

洗澡可以幫助精神和肌肉放鬆。所以如果妳的孩子經常睡不好,不想睡覺,妳可以試著讓他睡前洗個溫水澡,可以幫助入睡。

3、飲用一杯牛奶

牛奶不僅可以提供孩子營養,也可以幫助睡眠。讓孩子在睡前飲用一杯溫牛奶,可以幫助色胺酸的釋放,幫助鎮靜神經。

4、播放輕鬆音樂

輕鬆的音樂也可以放鬆精神、減輕心理壓力。妳可以播放一些水晶音樂、大自然音樂,或是古典音樂,都可以幫助孩子放鬆。

5、進行適度運動

雖然運動可以增加身體疲累,幫助睡眠,但是睡前不適合劇烈的運動。因此,妳可以和孩子在傍晚時刻進行一些溫和的運動,這樣有助於夜間睡眠。

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