辦公室伸展操 職業婦女上班簡單做

導讀:長時間坐辦公桌的女性很容易會出現職業傷害,像是肩頸痠痛、背部疼痛、屁股大等。因此,上班有空閒時間時,妳就可以做一些伸展的運動。像是前彎、肩頸伸展、手臂伸展等運動,可以舒緩妳的肌肉疼痛。

一、辦公室可做的簡單伸展操

1、向前彎曲姿勢

經常坐在辦公桌前會讓妳有背部疼痛和脊椎問題。因此妳可以嘗試向前彎曲的姿勢,防止脊柱問題。直立妳的身體,手向上伸直,然後向前彎曲妳的身體,直到手掌碰到地面。

2、肩部伸展運動

不論是打字或是使用滑鼠,都會影響妳的肩膀,透過簡單的肩部伸展運動就可以舒緩肩痛。將左手從頸後搭在右手肩部,稍微往後傾斜。換幾口氣後再換另一隻手。

背痛

久坐辦公桌容易有職業傷害。

3、反手身後扭轉

站直身體,右手往頸部身後反轉,左手從背部往上伸,兩手互扣。呼吸幾口氣後再換另一側。這姿勢可以舒緩上頸部和背部的緊張。

延伸閱讀:上班族肩頸痠痛辦公室自我保健

4、手臂伸展運動

這是一個簡單的伸展可以改善肌肉的柔韌性,也減輕手臂的壓力。妳只需要將雙手手指互拉交叉,反手往天花板方向頂直,

5、腿部伸展運動

在妳去上洗手間的時候,就可以做這個運動。將右腳往後彎曲,並用右手握住腳板。這運動可以改善血液循環、放鬆肌肉、舒緩久坐的壓力

二、職業婦女常見的辦公桌傷害

1、肩部頸部痠痛

長時間坐辦公桌的人很容易因為使用電腦而出現肩頸痠痛的症狀,這是因為盯著螢幕頸部長時間不動,甚至是歪斜脖子,所以才會出現痠痛。

延伸閱讀:減輕肩頸痠痛上班族簡易瑜珈術

2、背部腰部痠痛

長時間坐著也很容易彎腰駝背,導致背部和腰部酸痛。因此,坐著時應該要保持正確的姿勢,挺直背部,才能有效避免背痛。

3、手腕出現痠痛

經常打字、使用滑鼠很容易導致手腕肌肉僵硬,出現痠痛。為了舒緩手腕痠痛,妳應該經常伸展手指,轉動手腕。

4、屁股雙腿疼痛

久坐很容易造成屁股和雙腿肌肉緊張,長時間下來,會造成臀部和雙腿血液循環不良,容易變大。也因此許多久坐的女性都會呈現西洋梨的身形。

延伸閱讀:工作姿勢不良上班族如何改善?

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/MVHcQy

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。