防止消化不良 從改變飲食習慣開始

導讀:很多人的消化不良、胃部不適都是因為飲食習慣不良所引起,像是暴飲暴食、吃飯喝水、沒有正確咀嚼等。因此,要改善消化,應先從改變飲食習慣開始。此外,多吃蔬菜水果等幫助消化的食物,可以有效預防。

一、會導致消化不良的飲食習慣

1、深夜吃得太飽

不論妳是工作的太晚,或是有事晚睡,確保妳吃得輕便,最好是早一點吃晚餐,以避免消化不良。這是因為,晚吃的習慣和大餐會讓妳腸胃不適,導致胃病。

2、辛辣油膩食物

不用說,過多的辛辣和油膩食物也會引發妳的消化不良。它們不僅會刺激胃黏液,也會增加其他胃部併發症的風險,如胃酸和腹痛。

開車進食

不良飲食習慣會引起消化不良。

3、經常暴飲暴食

大多數的人都很容易壓力或是看電視而吃太多,這也可導致消化不良,因為這樣會造成胃部壓力,妨礙消化。

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4、兩餐間距太久

有些注意體重的人會以豐盛的早餐開始新的一天,中午不吃或隨便吃,晚餐再吃得豐盛一些。但這不是好主意,兩餐間隔太長會導致胃酸和消化不良。

5、吃飯時候喝水

如果妳有吃飯過程中喝水的習慣,最好避免,因為它會稀釋胃液。胃液會幫助消化,因此喝水會減慢消化過程,導致消化不良。

6、不良食物組合

消化不良的常見原因是錯誤的食物組合。像是同時吃水果和富含碳水化合物的早餐或乳製品、動物性蛋白質和碳水化合物,因為它會阻礙消化過程,引起消化不良。

7、沒有正確咀嚼

工作忙碌、家務繁忙?這讓妳經常匆忙吞下食物,欠缺咀嚼。如果妳經常這樣,最好要避免,因為沒有正確咀嚼食物也是導致消化不良的關鍵原因。

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二、可以幫助消化的食物

1、高纖維的水果

水果富含有纖維,可以幫助消化,妳可以多吃木瓜、芒果、柳橙、香蕉等,都可以促進消化,防止胃酸或是便秘等問題。

2、高纖維的蔬菜

除了水果,蔬菜也是富含有纖維的食物。妳可以多吃綠葉蔬菜、玉米筍、番茄等蔬菜,幫助消化,還能補充礦物質。

3、其他食物類型

除了蔬菜、水果之外,其他像是生薑茶、薄荷水、堅果、燕麥等,也都可以幫助消化,防止胃部不適,妳可以將它們納入飲食計畫中。

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