孕婦健康:懷孕期間體重增加13公斤最好?

導讀:妊娠期間準媽媽都會增加些許體重。專家建議,增加的體重以11~13公斤最好,如果增加的太多太快,有可能會造成妊娠肥胖,引起併發症。此外,不要忘了,妳的寶寶只有3公斤多的重量,所以千萬不可吃得太多。

一、懷孕期間孕婦增加體重的比例

1、嬰兒重量比例

非常明顯的,嬰兒佔據了大部分妳懷孕期間增加的體重。懷孕期間,寶寶在子宮內大約會讓媽媽增加了3.5公斤左右的體重。

2、胎盤重量比例

胎盤是連接發育中胎兒到子宮壁的器官,允許了廢物消除、營養吸收、氣體交換的過程,並且幫助胎兒調節熱能,讓環境變得溫暖。它會佔據你900~1300克的體重。

孕婦體重

懷孕體重增加不可太多。

3、羊水重量比例

妊娠水、羊水等液體都包含在羊膜囊中。這些液體都是由電解質製成的,但在3個月後,這些液體也會包含蛋白質、碳水化合物和其他營養物質。羊水也佔據了妳900~1300克的體重。

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4、乳房重量比例

另外一方面,妳一定也想像的到,妳的乳房在懷孕期間腫脹變大,自然也會增加妳的體重。妳的乳房大約會增加妳900~1300克的體重。

5、額外血液重量

懷孕期間,為了寶寶發育所需,妳的血液會增加,這也會增加妳的體重。事實上,妳的血液增加的重量比胎盤、羊水都重,重了大約快2公斤。

6、儲存的體脂肪

妳的身體會用不同的方式來準備生產,最重要的方式之一就是儲存脂肪來準備順利的生產,以及哺乳的需求。懷孕後,妳的身體就會開始儲存脂肪,重量增加的比寶寶還多,有3~4公斤。

7、增大的子宮體

子宮在懷孕期間會擴大到比原本尺寸50倍大的大小,雖然生產後它會縮小到原本的樣子,但它仍會增加妳很多的重量,約有0.9~2.2公斤。

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二、如何維持懷孕期間的體重

1、飲食健康均衡

為了控制妳的體重,妳要避免高熱量、高脂肪、高糖份的食物,尤其是垃圾食物和加工食品。妳應該要均衡攝取維生素、礦物質、蛋白質、健康脂肪的食物。

2、規律溫和運動

控制體重另一個有效方式就是運動。不論妳有多疲累,還是要讓自己適量的活動,散步、游泳都可以,但一定要經過醫生的允許。

3、留意增加速度

妳一定要注意懷孕期間體重增加的速度,千萬不可增加的太快、太多,否則很容易肥胖,引發各種併發症,影響妳和胎兒的健康。

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