女性多囊卵巢綜合症 如何照顧健康?

導讀:多囊卵巢綜合症是一種女性常見疾病,患者可能會體重上升、體毛增加、月經不順等。因此,為了維持自己的健康,最好規律運動、食用低血糖的飲食、蛋白質食物和纖維,這樣可以穩定妳的胰島素和血糖水平。

一、女性多囊卵巢綜合症如何照顧自己?

1、吃低血糖飲食

為了改善多囊卵巢綜合症,飲食應該要低碳水化合物,妳應該要完全避免加工和白碳水化合物。堅持一部分的粗糧和小米。

2、要多吃蛋白質

所有的三餐都應該要包含蛋白質。妳還應該要多吃含蛋白質的小吃,如雞蛋、堅果。高蛋白質餐可以穩定血糖,讓妳飽足。瘦肉、魚、豆類都是很好的蛋白質來源。

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多囊卵巢綜合症是女性常見疾病。

3、增加纖維攝入

妳應該要多攝取纖維質。每天讓自己攝入至少25~30克的纖維。多吃蔬菜、新鮮水果和豆類,它們都富含有纖維。

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4、經常吃點食物

食用規律的飲食來控制妳的血糖水平和胰島素水平。均勻的間隔妳的飲食,並且不要讓自己飢餓很長一段時間。

5、補足維生素D

缺乏維生素D會加劇妳的多囊卵巢綜合症症狀。確保妳一週至少3~4天讓自己站在陽光下10~15分鐘。妳也可以諮詢醫生關於維生素D補充劑。

6、經常規律運動

多囊卵巢綜合症患者很容易有提高的胰島素水平,而運動可以改善胰島素的敏感性。如果妳沒辦法每天運動,至少讓自己保持積極。

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二、多囊卵巢綜合症的跡象

1、不正常的多毛

多囊卵巢綜合症患者的睪丸素會過量的分泌,所以會導致患者出現很多男性的特徵,像是體毛多,尤其是唇上、下巴和胸前。

2、經期很不規則

多囊卵巢綜合症另一個常見的跡象是經期不規則。造成經期不規則的原因很多,像是壓力、疾病,因此,如果妳的月經不順,最好就醫檢查。

3、粉刺以及痤瘡

如果妳發現自己經常的出現粉刺或痤瘡,有可能是內分泌紊亂所引起,所以除了預約皮膚科之外,妳也可以預約婦產科就診。

4、體重異常增加

如果妳的作息正常,飲食規律,並沒有額外攝取很多的熱量,但體重卻不斷的持續上升,那麼妳最好就醫檢查,因為這可能是多囊卵巢綜合症。

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