懷孕初期:孕婦如何照顧自己健康?

導讀:受孕後,婦女的身體會因為荷爾蒙開始產生很多變化,有些可能會讓妳非常的不舒服,像是孕吐、噁心、疲勞、乳房腫脹等。因此,妳應該要多休息、多喝水,並且進行緩和的運動,幫助維持自己的身體健康。

一、懷孕初期如何照顧健康?

1、購買合適內衣

妳會發現,妳的乳房似乎變大了,而且很容易疼痛。乳頭和乳房變得腫脹和疼痛是常見的,因為荷爾蒙激增導致該區域血液增多。所以妳最好選擇支撐力足夠的內衣。

2、對抗懷孕噁心

不是每個孕婦都會有孕吐的情況,但它確實讓人非常不舒服。有許多方式可以幫助妳減輕和避免嘔吐,像是吃蛋白質、喝生薑茶、少量多餐等等。

孕吐

孕吐是懷孕初期最明顯的症狀之一。

3、避開不良氣味

懷孕期間妳的味覺會變得強烈,強烈的香味可能會引起妳的噁心,所以妳最好避開,像是煙味、洗衣精的味道、芳香劑等。

4、滋養妳的身體

雖然食物可以讓妳獲得大部分的營養,但妳有可能因為某些原因攝取不足。因此,醫生可能會建議妳服用補充劑,像是鐵劑、鈣片等。

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5、保持身體水分

保持身體水分對孕婦是重要的。飲用水有助於妳的身體,因此妳一定要確保自己飲用足夠的水,至少要有體重一半的重量。

6、對抗身體疲勞

懷孕會讓妳感覺非常疲累,所以保持能量很重要。頻繁的吃小點心和輕運動,如快走1~2次,這都對妳有幫助。此外,每天睡足8小時,妳可以利用枕頭讓妳睡得更舒服。

7、穿著舒適衣服

現在的妳還是可以穿妳原本的衣物,但有些婦女可能會覺得有些擠。盡量讓自己穿著寬鬆、舒適的衣服,以應對妳的身體變化。

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二、懷孕初期如何保持心靈平靜?

1、閱讀相關書籍

當妳感覺不舒服,或是心浮氣躁的時候,妳也可以試試閱讀和懷孕有關的書籍或雜誌。這些讀物可以增加妳的知識,更加好好的照顧自己,並做好迎接新寶寶的心理準備。

2、嘗試聆聽音樂

音樂可以振奮精神,也可以平靜心靈。妳可以選擇一些比較輕鬆、舒服的音樂,幫助妳放鬆自己的情緒,避免壓力太大或情緒起伏。

3、嘗試產前瑜珈

瑜珈是一種緩和的運動,除了可以讓妳運動到全身的肌肉之外,還可以平靜妳的情緒,放鬆妳的心靈。妳可以參加產前瑜珈課程班,讓自己規律的運動。

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