經常疲憊不堪?女性如何維持身體健康?

導讀:如果妳經常感覺疲累,這是身體發出的警訊,提醒妳該好好的休息。獲得充足的睡眠、攝取健康的飲食、規律的運動習慣、多喝水都是保持身體健康的基本方式。此外,妳也可以食用香蕉、燕麥來幫助恢復能量。

一、女性如何維持身體健康?

1、適當睡眠時間

妳的疲累有可能是因為妳的睡眠不足所引起的。因此,要改善勞累的第一要務就是調整妳的睡眠時間。每晚讓自己睡足7~8小時,以保持身體健康。

2、規律運動習慣

從一星期運動3、4次開始。一旦妳的習慣養成,堅持它,妳會看到好處。每週維持3、4次的20~30分鐘有氧運動也可以幫助健康。

跑步

運動有益健康。

3、飲食均衡健康

一個健康、均衡的飲食有足夠的維生素、營養和顏色。要在飲食中實現這個目標,最簡單的方式就是攝取蔬菜和水果。在妳的飲食中加入瘦肉或白肉,避免油炸、辛辣、太鹹的食物。

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4、跑步騎自行車

跑步和騎自行車可以提高心肺功能,以及降低冠狀心臟疾病風險,建立強壯骨骼。它們是消耗熱量最好的運動,還能幫助放鬆和加強免疫系統。

5、間歇有氧運動

選擇一些有氧運動來幫助快速減去額外的重量。這能幫助妳提高新陳代謝,燃燒多餘脂肪,但不要花費太多時間。記得要先熱身,結束時冷卻身體。

6、飲用足夠的水

飲用足夠的水可以調節妳的新陳代謝,幫助減肥。此外,溫水或熱水可以出奇的幫助妳減去額外的重量。

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二、哪些食物可以幫助補充能量?

1、乾果以及堅果

乾果和堅果擁有許多營養、不飽和脂肪酸,當妳疲累的時候,食用一小把乾果或堅果,可以幫助妳快速提高能量水平。

2、食用燕麥穀物

燕麥片的營養價值高,可以降低膽固醇、血脂肪,它還能提高妳的能量水平。在家中準備一些燕麥片,方便妳隨時取用。

3、可以食用香蕉

香蕉含有豐富的鉀,除了可以預防便祕、抽筋之外,也可以用來提升能量水平,是許多運動員快速提升水平的方式之一。

4、雞蛋或是牛奶

雞蛋和牛奶富含有蛋白質,可以幫助妳快速恢復能量,而且妳不需要擔心膽固醇的問題,蛋黃、全脂牛奶都可以放心食用。

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