想要減肥瘦身?不一定要節食和運動

導讀:想要減重的女性有福了,瘦身其實沒那麼困難。妳不一定要仰賴節食和運動,妳只要減少零食的攝入、吃飯不分心、正確咀嚼,並且每天食用富含蛋白質的早餐,就能減少妳的食物攝入量,避免吃太多卡路里。

一、如何不靠節食運動減肥?

1、減少攝取零食

當妳在努力減肥時,每2小時吃東西是很重要的。但是,這不代表妳需要吃的比妳身體需要的多。緩慢而穩定的減少妳每次攝入的食物數量。只要妳攝取的營養足夠,自然能夠控制卡路里。

2、避免進食分心

當妳吃東西的時候,注意妳的食物。如果妳看電視或滑手機,妳會增加吃飯時間,結果吃的比需要的還多。此外,進食時分心會打斷胃部傳遞吃飽的訊號給大腦,所以很難知道妳吃了多少。

蛋白質早餐

食用富含蛋白質的早餐可以幫助減肥。

3、正確咀嚼食物

很多人都是趕時間的吞下食物,並沒有正確的咀嚼。這不僅使食物難以消化,也會阻礙發送到大腦的飽足信號。這樣一來,妳會吃的更多食物和空氣,導致腹脹。

4、不要限制自己

妳不必總是放棄妳喜愛的食物,想吃就吃,但記住要適度。只要吃到不餓就停止,可以避免妳從渴望演變成狂吃。

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5、和家人一起吃

人們很容易在孤獨或壓力大的時候狂吃,所以盡量和家人或朋友一起吃飯。當妳想要狂吃的時候,開始和周圍的人交談,這能讓妳暫時對食物分心。

6、使用小的盤子

使用小盤子裝食物可以幫妳創造一種吃了很多食物的錯覺,這能幫助妳減少食物的攝入,並避免吃進太多的熱量。

7、使用較高杯子

這和使用小盤子裝食物是相同的道理。高杯子可以讓妳感覺喝了很多飲料,即使是相同的體積。這能減少妳的飲料攝入量。

8、蛋白質的早餐

食用適當的早餐對減肥是有益的,而且,食用富含蛋白質的早餐可以幫助抑制妳的食慾,以及減少妳稍後攝入的食物數量。

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二、幫助減重的其他方式

1、飲用大量的水

增加身體的含水量除了可以讓妳健康之外,也能讓妳的皮膚水嫩,保持亮麗。此外,喝水還可以增加妳的飽足感,減少食物的攝入量。

2、規律運動習慣

運動不只是為了讓妳減肥,更應該是讓妳保持身體健康。因此,妳可以選擇一項妳喜歡的活動,並且定時的進行。

3、獲得足夠睡眠

睡眠不足會導致褪黑激素減少分泌,這會導致妳的體重直線上升,甚至是減重沒有成效。讓自己獲得足夠的睡眠,才能幫助減重更有效率。

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