孕婦小心貧血 務必要多補充營養

導讀:懷孕期間,準媽媽會因為腹中胎兒的需求,體內的營養水平逐漸下降,包括鐵,這會導致孕婦貧血,出現頭暈、疲憊等症狀。為了避免紅血素太低,妳應該要多補充含鐵食物、維生素C、B12,幫助預防妊娠貧血。

一、導致孕婦貧血的原因?

1、胎兒需求增加

隨著懷孕的時間過去,胎兒成長需求的營養會越來越多,他會從媽媽的身體吸收越來越多的養分。因此,媽媽的血紅素水平會跟著下降。

2、孕婦血液增多

懷孕期間為了因應胎兒的生長,孕婦的血液量會增多,但也因為血液量的增多,所以相對的血液中的血紅素水平就會降低。

疲勞

疲勞是貧血的症狀之一。

3、鐵的攝入太少

懷孕期間妳可能會非常嚴格的控制飲食,如果沒有增加額外的營養補充,很容易就會因為缺乏鐵的攝入而導致貧血。

延伸閱讀:孕婦多補充鐵預防貧血和早產

4、經歷嚴重孕吐

對於那些體重過低,或者是有嚴重孕吐的婦女來說,體內血紅素水平有可能會比較低,所以也會有較高的風險出現貧血。

5、懷有多胞胎兒

如果孕婦腹中的胎兒如果是2個以上,血液流量會更多,媽媽的營養會消耗得更快,因此媽媽血紅素的水平會更低,更容易貧血。

6、擁有慢性疾病

如果孕婦有慢性疾病,其中可能已經反應在正常的血液水平和功能上,這會增加準媽媽貧血的風險,或是其他的健康問題。

延伸閱讀:預防貧血:哪些食物會影響鐵的吸收?

二、如何治療懷孕期間貧血?

1、適量補充鐵劑

如果妳已經出現貧血的症狀,像是頭暈、臉色蒼白、異常疲憊,醫生可能會建議妳立即在日常生活中補充鐵劑,以提升血紅素的水平。

2、吃維生素B12

維生素B12有時候可以透過飲食或是補充劑來補足,食物中豐富的來源像是雞蛋、肉類和牛奶,妳可以將它們納入飲食計畫中。

3、補充維生素C

增加維生素C的攝入量可以幫助鐵的吸收。妳可以利用飲食來補充,記住,維生素C是水溶性營養素,它不會儲存在體內,所以需要每天攝取。

4、提高鐵的攝入

除了鐵的補充劑之外,妳也可以在飲食中增加含鐵食物的攝取,像是豆類、青花菜、菠菜等食物,幫助增加體內鐵的含量。

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