女性月經期間 哪些食物可舒緩不適?

導讀:很多婦女在經期的時候會感覺腹脹、痙攣、肌肉痠痛,除了運動和熱敷之外,也可以利用飲食來舒緩不適。綠色蔬菜、豆類、ω-3脂肪酸都可以幫助緩解疼痛和痙攣,此外,還可以喝生薑茶或甘菊茶來放鬆肌肉。

一、哪些食物可以舒緩經期不適?

1、各種類的豆類

豆類的高纖維含量可以透過產生高水量的巨大糞便來減少痙攣的腫脹症狀。這能排除多餘的液體,幫助消化正常,預防便祕和腹瀉。豆類也富含B群維生素,可以防止痙攣和疲勞。

經痛

很多女性都有經痛的困擾。

2、各種綠色蔬菜

綠色蔬菜富含有鈣、鎂、鉀,可以舒緩和預防痙攣引起的抽搐。這些礦物質平靜、放鬆情緒、減少煩躁。深綠色蔬菜還含有高量的維生素K,可以幫助凝結血液,預防出血過多。

3、吃ω-3脂肪酸

身體內有一群類似荷爾蒙的物質,稱為前列腺素,它和肌肉收縮、經痛有關。要關閉前列腺素的效果可以透過攝取ω-3脂肪酸。

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4、食用水果鳳梨

根據研究,食用較少量錳的年輕女性會增加高達50%的經血量,所以增加錳的攝入可以減少月經期間不適。鳳梨富含有豐富的錳和鳳梨蛋白酶,可以幫助放鬆肌肉,防止痙攣。

5、某些特定的茶

茶是錳的另一個豐富來源。雖然月經期間妳應該避免含咖啡因的茶,因為它會導致更多不適。但是生薑茶和甘菊茶都有助於舒緩腹脹和肌肉痙攣。

6、飲用大量的水

過多的液體滯留是痙攣腫脹症狀的原因之一,特徵是悶痛、筋骨疼痛。要解決液體滯留的方式之一就是,飲用大量的水。這是因為水分攝取不足身體會保留更多的液體來預防脫水。

7、可食用全穀類

每3小時以及睡前1小時食用少量碳水化合物可以幫助70%的女性對抗經前綜合症的症狀。全麥食品含有鎂,可以降低肌肉緊張。五穀雜糧也含有複合維生素B和E,可以對抗疲勞。

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二、其他舒緩經期不適的方式

1、適當溫和運動

運動可以幫助肌肉放鬆,還可以增加新陳代謝,幫助加速身體內廢物的代謝。因此,即使妳非常的不舒服,妳還是應該保持規律的運動習慣。

2、獲得充足睡眠

沒有什麼比睡眠更能撫慰人心了。因此,如果妳真的因為悶痛、痙攣覺得非常的不舒服,那就讓自己多休息、多睡覺。

3、適當熱敷腹部

當妳感覺腹脹、悶痛不適的時候,也可以熱敷腹部來舒緩不適。妳可以利用溫熱毛巾或是熱水袋來熱敷,但要切記,不要敷太久,以免燙傷。

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