生產前後背痛 準媽媽如何舒緩?

導讀:懷孕期間以及生產前後都很容易會因為荷爾蒙和寶寶的重量而拉扯背部肌肉,導致疼痛和不適。因此,為了避免背痛,孕婦最好保持運動習慣,並且維持正確的姿勢,避免久站。產後也要多休息,避免提重物。

一、如何舒緩懷孕期間的背痛?

1、進行輕柔運動

克服不適的方法之一就是利用溫暖的沐浴、進行輕柔的練習,來舒緩疼痛。這段期間最好避免非處方的止痛藥物。

2、採取捏揉療法

妳可以考慮採取骨科或是捏脊的療法,不過在妳進行這類療程之前,最好是先諮詢妳的醫生,獲得他的允許。

背痛

孕婦很容易背痛。

3、利用枕頭墊子

利用枕頭和墊子讓妳在床上比較舒服,尤其是妳懷孕的時候。妳龐大的腹部如果沒有支撐的話,也可能會拉扯妳的下背部。

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4、保持床鋪平坦

另一個方式是,妳可以設置妳的床鋪和椅子的高度,讓它們平坦,以減少妳彎曲的機會,自然可以減少背痛的機率。

5、要穿著平底鞋

最好都是穿著平底鞋,以避免子宮和骨盆任何的傷害,這兩種器官需要保持同樣的水平,才能避免引起其他問題。

6、坐著完成家務

當妳嘗試要處理家務的時候,盡量以坐著的姿勢完成,取代完本應該站著的姿勢。這樣可以避免久站,增加背部的壓力。

7、坐時保持直立

當妳坐下的時候,一定要保持背部直立,避免彎腰駝背。或是妳也可以在背部塞一條毛巾,幫助舒緩背部。妳也可以盤腿坐在地上,讓妳的脊椎伸展伸直。

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二、如何舒緩生產期間的背痛?

1、進行背部按摩

妳可以請妳的伴侶或是家人幫妳稍微按摩背部,幫助舒緩疼痛。切忌太過用力以免傷到腹部以及背部的肌肉。

2、熱敷或是冷敷

妳也可以在熱敷或是冷敷妳的背部,幫助舒緩疼痛。記住敷了一段時間後一定要稍作休息,避免長時間一直敷著。

3、沐浴或是泡澡

沐浴或是泡澡也可以舒緩妳的疼痛和不適。它們可以幫助妳放鬆肌肉,泡澡還可以減輕妳的腹部重量,讓妳感覺輕飄飄。

三、如何避免生產後的背痛?

1、尋求家人幫忙

在妳剛生產後是不能進行任何體力的活動,包括運動和家務。因此,妳最好尋求家人或朋友的幫忙,讓妳可以盡量休息。

2、注意哺乳姿勢

當妳進行哺乳的時候,一定要坐直和低姿勢,雙腳平放在地面上。哺乳時不要彎曲身體,讓寶寶躺在膝蓋上的哺乳枕,而不是用手支撐他的重量。

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