運動可防止抑鬱 媽媽可進行哪些練習?

導讀:有時候媽媽因為太過疲勞、缺乏睡眠、壓力過大,會有情緒低落、沮喪,甚至是憂鬱的情況。為了預防抑鬱症,進行運動是一項很有效的方式。運動除了可以提升情緒之外,還可以幫助減去重量,可說一舉兩得。

一、哪些運動可以防止憂鬱?

1、慢跑或是快走

慢跑或是快走可以增加血清素,這是一種影響情緒的荷爾蒙。增加血清素水平可以有效的幫助妳振作情緒。

2、練習各種舞蹈

跳舞可以讓妳放鬆,讓妳流汗。流汗越多,妳的心情會越提升。跳舞可以提升妳的能量,強化妳的心智,讓妳感覺更加耳目一新。

媽媽運動

運動可以提升媽媽的心情。

3、練習瑜珈動作

瑜珈可以放鬆妳的身體和心靈,平靜妳的心。練習瑜珈動作也有助於增加身體氧氣的流量,降低妳身體和心靈的壓力。

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4、進行跳繩運動

跳繩是一種心情推進器,而且可以隨時隨地進行,妳只需要有一條跳繩。跳繩是一種有氧運動,它可以增加氧氣流量,提升妳的心情。

5、水中運動游泳

游泳除了是一種有氧運動之外,還可以提升妳的心情,因為水可以幫助舒緩妳的頭腦。走進游泳池或是海邊就可以瞬間提升妳的心情,因為水在妳身邊湧進湧出。

二、造成媽媽容易抑鬱的原因

1、過度疲勞疲累

媽媽除了要照顧整個家庭之外,有可能還要上班,種種的事情會讓媽媽非常疲累,消耗許多的心力和體力。身體疲累很容易會衍生焦慮、不安等情緒。

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2、容易睡眠不足

也因為要經手很多事情,所以媽媽很容易睡眠不足。準備三餐、照顧孩子生活起居、做家務等,就花掉媽媽大部分的時間,如果再扣除私人的時間,幾乎沒有多少時間可以休息睡覺。

3、容易壓力較大

女性本來就比男性容易遭受壓力,因為女性通常想得比較多、比較遠,所有很多大小事加起來,都會造成心理莫名的壓力,久了就會導致抑鬱。

4、容易感到孤單

有時候媽媽一個人在家裡,除了面對寶寶之外就是空蕩蕩的房子,有時候可能會找不到人說話,或是缺乏紓壓的管道,所以會因此產生寂寞、沮喪等負面情緒。

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