孕婦容易背痛 準媽媽如何簡單避免?

導讀:懷孕期間因為荷爾蒙的影響,加上寶寶成長的重量,孕婦的背部會承受很大的壓力,這會讓妳的背部疼痛。為了避免,保持正確的姿勢是重要的,這樣可以避免增加背部壓力。此外,選擇舒服的平底鞋,以保安全。

一、導致懷孕期間背痛的原因

1、因荷爾蒙增加

懷孕期間骨盆韌帶會變得柔軟、拉伸,來準備身體生產,這會在骨盆和腰部的關節造成壓力,因此引起背痛。

2、身體重力轉移

懷孕越到後期,腹部會越來越大,這是因為寶寶和子宮不斷成長,所以相對的,孕婦身體的重心會開始慢慢轉移。

孕婦背痛

孕婦很容易背痛。

3、因為體重增加

隨著寶寶的成長,妳的體重會不斷的增加,這會使得妳的背部需要支撐額外的重量,因此很容易就會有背痛的問題。

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4、因為姿勢不良

缺乏的位置和姿勢、過度站立或彎腰,都會導致背痛的問題更加的嚴重。因此孕婦在懷孕期間更應該要注意姿勢的問題。

5、因為壓力造成

懷孕期間,壓力會不斷的在身體虛弱的區域累積,而且壓力會增加背痛,導致孕婦的各種不適更加的嚴重。

二、如何避免懷孕期間背痛

1、保持姿勢正確

避免加劇背部壓力最好的方式,就是保持良好的姿勢。撿東西、下蹲、從地上拿東西時不要彎腰,務必保持背部挺直。

2、移動時要注意

不論妳要做什麼事,移動時都要特別小心,以免傷了身體肌肉或關節。轉身時應該同時移動雙腳,避免扭曲脊椎。

延伸閱讀:孕婦容易腰酸背痛首重維持正確姿勢

3、穿著合適鞋子

避免在懷孕期間穿著高跟鞋,因為它除了可能會讓妳跌倒之外,還可能會增加背部的壓力。選擇舒適的運動鞋或平底鞋,讓妳身體的重量可以平均的散布在全身。

4、睡覺不要挺背

妳在懷孕期間已經很難入眠,妳的腹部會給予妳很多的壓力,因此妳在睡覺的時候,更不應該挺直背部,應該讓自己的姿勢舒服一些。

5、強化腹部背部

妳應該要練習一些可以強化腹部和背部的運動,它們可以強化妳的肌肉,提升耐力。運動前,一定要經過醫生的允許才能進行。

6、獲得充足休息

由於妳的背部會承受很多的重量和壓力,因此妳應該要讓自己獲得充足的休息。休息時,抬高妳的雙腳,這對妳的背部很有利。

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