產後容易憂鬱 如何恢復荷爾蒙水平?

導讀:分娩後,許多媽媽因為照顧新生兒,加上身體不適、睡眠不足而引起情緒波動,容易憂鬱。當然體內的荷爾蒙水平失衡也占了很大一部分原因。因此,如何恢復自己的荷爾蒙平衡是許多媽媽應該要注意的課題。

一、產後如何恢復荷爾蒙水平?

1、適度溫和運動

散步和輕微的運動是非常有益的,但妳不應該嘗試激烈的運動。在妳產後可以做的運動像是深蹲、拉彈力帶等等。

2、避免白色食物

婦科醫生強烈建議,產後應該避免食用白色食物,像是麵包、麵條、牛奶等,因為它們有可能會引起脹氣的問題。

產後憂鬱

很多媽媽有產後憂鬱症。

3、攝取必要補充

有些補充劑可以幫助妳的荷爾蒙調節,如月見草油、ω-3脂肪酸等,但在妳攝取之前,不要忘了一定要經過醫生的同意後再服用。

延伸閱讀:產後抑鬱:媽媽應避免心理問題

4、不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸和膽固醇的質量可以幫助妳保持荷爾蒙的平衡,如椰子油、酪梨、堅果等,適當的攝取都不會影響妳的體重。

5、曝曬一點陽光

維生素D的存在對荷爾蒙的平衡很有幫助,因為它可以充當荷爾蒙。妳除了可以在早晨享受戶外溫暖的陽光外,也可以請醫生開補充劑給妳。

6、降低妳的壓力

產後抑鬱除了和荷爾蒙的波動有關之外,大部分都是來自於妳的壓力。因此,妳應該要降低妳的壓力水平,並且獲得充足的睡眠和休息。

7、攝取纖維食物

纖維有助於結合妳舊的雌激素,使妳的身體有足夠的空間可以在血液中容納其他的荷爾蒙。富含纖維的食物也可以幫助身體清除不必要的毒素,讓妳保持健康和活力。

延伸閱讀:瑜珈可放鬆媽媽壓力避免產後抑鬱症

二、造成產後抑鬱的主要原因

1、荷爾蒙不平衡

懷孕期間妳的荷爾蒙因為胎兒而攀升,但在生產後,妳的孕激素會下降,雌激素持續升高,這樣的不平衡會導致妳的情緒波動,容易焦慮。

2、嚴重缺乏睡眠

生產後妳可能會有一些不適,加上照顧新生兒,妳會嚴重缺乏睡眠。睡眠不足會增加妳的壓力水平,讓妳更容易抑鬱、焦慮和不安。

3、飲食無法正常

由於妳需要照顧寶寶,疲累可能會讓妳食慾不振,或是沒時間好好進食。因此妳可能會缺乏營養,影響了妳的荷爾蒙水平。

延伸閱讀:避免產後抑鬱媽媽要寵愛自己

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/dEUOgA

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。