孕婦營養:食用鈣片應注意事項

導讀:胎兒的骨骼發育需要大量的鈣,所以媽媽的鈣質會不斷被寶寶吸收,導致缺鈣。因此,懷孕期間孕婦應該要多補充鈣。但是大部分的準媽媽都無法從飲食中得到足夠的鈣,所以醫生都會建議服用鈣片,來幫助補充。

一、孕婦食用鈣片應注意事項

1、幫助寶寶骨骼

孕婦需要補充大量的鈣來幫助胎兒的骨骼發育。寶寶骨骼的鈣質如果不斷從媽媽身體取用,媽媽的鈣很容易就會消耗殆盡。所以如果無法從飲食中獲得足夠的鈣,就應該吃鈣片。

2、防止骨質流失

由於鈣對胎兒的骨骼發育很重要,所以孕婦很可能會缺鈣。此外,妊娠晚期的時候,骨吸收率會增加,骨礦物質密度會降低,所以服用鈣片是最有效的補鈣方式。

孕婦吃鈣

孕婦需要補充大量的鈣。

3、增加母乳產量

不是很多人知道,母乳的產生需要鈣質。哺乳期間會增加鈣的需求壓力。平均來說,每天母乳的生產會消耗300~400毫克的鈣。這樣會導致媽媽流失大量鈣質,所以服用鈣片很重要。

延伸閱讀:孕婦補充大量鈣質幫助寶寶骨骼和心臟

4、每天推薦劑量

一天1000毫克是鈣對孕婦的每日建議劑量,妳的飲食中可能無法滿足妳的每日建議劑量,所以充分的利用鈣片很重要。

5、其他的補充劑

為了增加鈣質的吸收,妳可以額外補充維生素D,不論是飲食或是補充劑皆可。如果妳正在服用鐵劑,應該避免同時服用,因為它們會阻礙鈣的吸收。

二、孕婦可攝取的含鈣食物

1、可以食用甜菜

甜菜中含有大量的鈣質,可以提供孕婦在妊娠期間的鈣質需求量,避免骨質疏鬆。此外,甜菜還可以提高免疫力,對孕婦也很有用處。

延伸閱讀:懷孕期間飲食多攝取含鈣食物

2、可以食用鮭魚

鮭魚中含有豐富的鈣質,可以幫助胎兒的骨質發育。此外,它還含有DHA,可以幫助寶寶的大腦發育,所以很適合孕婦食用。

3、可以食用芝麻

芝麻含有豐富的鈣質,除了可以滿足孕婦所需要的鈣質,還可以幫助預防便祕。妳可以將它加在沙拉中食用,也可以磨碎加在牛奶中飲用。

4、可以食用菠菜

菠菜的營養很多,包括葉酸、維生素B6、K和鈣、鎂,除了可以補充鈣質之外,還可以預防胎兒出生缺陷,改善骨骼健康。

5、可以飲用牛奶

牛奶及乳製品含有大量的鈣質和蛋白質,懷孕期間食用可以補充媽媽和寶寶所需要的營養,讓媽媽和胎兒更健康。

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