哺乳期間食用豆類 可以幫助減肥?

導讀:哺育母乳時的營養攝取和懷孕階段一樣重要,因為寶寶會從妳的身體獲得營養。豆類,可以預防心臟疾病、癌症,還可以幫助妳產後瘦身。但如果食用過量可能會有脹氣、偏頭痛的問題,食用時需要特別留意。

一、哺乳期間食用豆類的好處

1、防心血管疾病

研究人員認為,增加豆類的攝入量可以降低心臟疾病的風險。豆類中的植物化學物質有助於保護妳的身體,預防心臟停止或心肌梗塞。

2、可以對抗癌症

豆類中含有許多抗癌的植物化學物質,如植物甾醇和異黃酮,它們可以有效降低癌症的風險,幫助妳對抗癌症。

母乳媽媽

母乳媽媽食用豆類可以幫助減肥。

3、可降低膽固醇

豆類中的可溶性纖維有助於在哺乳期調節妳血液中的膽固醇水平。每天攝取10克的可溶性纖維可以降低10%的壞膽固醇水平。這些皂素和植物甾醇對降低壞膽固醇有很明顯的作用。

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4、可以幫助減肥

分娩後,許多媽媽最在意的問題之一就是身上多餘的體重。豆類中含有豐富的纖維含量,可以增加妳的飽足感,並提供能量的穩定來源。它有助於保持健康的體重,尤其是寶寶出生後。

5、管理血糖水平

豆類是糖尿病患者的超級食物,因為它的蛋白質和複合碳水化合物的完美平衡可以調節血糖水平,防止妳的血糖突然飆升。

二、哺乳期間食用豆類的副作用

1、可引起偏頭痛

有些豆類的變種可能會引起女性過敏反應和偏頭痛。這種情況下,媽媽應立即將豆類從飲食清單中消除,以防止不適的症狀。

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2、提高血壓水平

如果妳在哺乳期間已經服用治療抑鬱症的藥物,妳應該要嚴格避免食用蠶豆。它有可能會和妳的藥物相互作用,突然提高妳的血壓水平。

3、會干擾維生素

有些豆類,如大豆,會影響維生素D、B12和β-胡蘿蔔素的吸收。當妳高溫烹煮豆類時,豆類的成分有時候會變得無效,並開始吸收維生素。妳最好透過蔬菜和水果來補充維生素。

4、可能引起痛風

如果妳是痛風患者,最好在食用豆類之前諮詢醫生。痛風患者應願離高嘌呤含量的豆類,像是扁豆、豆莢、乾豆。

5、引發脹氣問題

豆類食用過量有可能會尷尬的瓦斯問題,如扁豆、碗豆。它也可能導致妳喝母乳的寶寶有脹氣和其他消化問題。

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