減肥新歡奇亞籽 母乳媽媽可以食用嗎?

導讀:奇亞籽是近來流行的產品,可以幫助清除體內毒素,減去多餘體重。但在哺乳期間,媽媽可以食用嗎?答案是可以的。奇亞籽含有蛋白質、鈣、纖維,可以提供寶寶成長所需要的營養,所以媽媽可以放心的食用。

一、哺育母乳食用奇亞籽的好處

1、可補充蛋白質

蛋白質可以幫助建造健康組織和新細胞,並能修補細胞,是哺育母乳期間不可或缺的重要營養成分。奇亞籽含有植物蛋白,很容易被消化,而且可以減少體內毒素的產生。

2、必需的脂肪酸

ω-3脂肪酸對寶寶免疫系統和神經系統的健康發展有很重要的作用。它可以幫助寶寶的大腦正常發育,讓寶寶更聰明。經常吃奇亞籽也可以調節妳的膽固醇水平,幫妳擺脫多餘的體重。

奇亞籽

奇亞籽可以幫助減肥。

3、含有大量纖維

1匙的奇亞籽可以提供膳食纖維每日建議量的1/3。纖維可以幫助妳調節消化系統,並且克服便秘或腸躁症的問題。

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4、可以補充鈣質

為了寶寶的骨骼健康和牙齒的發育,妳的身體需要大量的鈣質。此外,它可以幫助改善寶寶的神經功能。

5、可補充礦物質

奇亞籽中含有一些健康的礦物質,像是鎂、磷、錳。哺乳期間攝入這些礦物質可以減少妳高血壓的風險。礦物質可以提高妳的代謝率,幫助妳在分娩後可以達到健康的體重。

二、哺乳期間如何健康減重?

1、攝取健康食物

不當的節食無法提供妳身體所需要的熱量和營養,更無法提供寶寶成長所需要的營養素。因此,妳應該要攝取健康的食物,如蔬菜和水果,避免垃圾食物和加工食品。

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2、要多補充水分

哺乳期間妳需要大量的水分來幫助產生母乳,喝水還可以增加妳的飽足感,減少飢餓。因此妳應該要飲用大量的水分,幫助健康的減重。

3、規律運動習慣

運動可以提高妳的新陳代謝,幫助妳更容易得減去多餘的體重。此外,運動還可以增強妳的體力,幫助妳睡眠品質更好。

4、擁有充足睡眠

雖然哺育母乳期間很難有充足的睡眠,但妳應該要努力嘗試,因為睡眠不足會減少褪黑激素,更容易讓妳渴望垃圾食物,所以就會增加體重。

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