經常失眠無法入睡?小心健康問題上身

導讀:現代人壓力大,失眠患者很常見。但長期失眠會引起很多健康問題,如心血管疾病、糖尿病、抑鬱,甚至會因為注意力不集中而容易發生交通意外,增加死亡風險。保持規律運動習慣、減少使用3C都可以幫助睡眠。

一、經常失眠會引起的健康問題

1、心血管併發症

長期失眠的健康後果是心血管疾病,如心肌梗塞或是心臟病發作。根據挪威歷經11年的研究,失眠者最大的風險是心臟病發作。

2、增加死亡風險

根據研究,男性失眠患者的死亡風險顯著增加,根據觀察,這些患者每天睡不到6小時。事實上,研究人員發現,男性的死亡風險高於21%,女性則是5%,這些患者還容易出現高血壓。

失眠

失眠者很容易有健康問題。

3、容易有糖尿病

有些研究發現,睡眠很少和糖尿病有關聯。根據研究人員觀察,持續睡眠不到5小時的男性和女性,和每天睡眠充足的人相比,更容易罹患糖尿病。

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4、容易發生意外

失眠一個很主要的健康問題就是容易發生交通意外。根據研究觀察,失眠者的意外事故比一般人高了2.5~4.5倍。這是因為認知功能受損,以及睡眠不足導致注意力缺乏。

5、工作效率降低

失眠患者很難工作有效率,而且缺席率比較高。因為專注力降低,他們很難在日常的職責表現很好。也因為失眠容易導致健康問題,所以缺席率會提高。

6、抑鬱以及焦慮

失眠者最常見的精神疾病是抑鬱症和焦慮。雖然這些精神疾病會引起失眠,但研究發現這也可能是一種循環的方式。這表示失眠也會引起抑鬱和焦慮。

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二、失眠者如何有效幫助睡眠

1、每天規律運動

運動除了可以讓妳的精神和體力變好之外,它也可以幫助妳產生疲累感,讓妳在夜間比較容易想睡覺,幫助妳入眠。

2、舒適睡眠環境

有時候失眠睡不著是因為壓力,或者是太多使用電子產品所導致。所以妳最好避免在房間內擺放電視、電腦等電子產品,並且睡覺時保持房間黑暗。播放輕音樂或使用薰香也有幫助。

3、睡前不吃東西

睡覺前如果吃東西會導致胃部堆積食物,此時如果睡覺會因為消化而影響睡眠,甚至容易有胃灼熱、胃部不適等問題。

4、洗一個溫水澡

洗澡有助於放鬆精神。因此,妳可以在靠近睡眠時間時,洗一個溫水澡,如果可以使用精油來泡澡,效果會更好。

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