荷爾蒙影響寶寶睡眠?媽媽如何因應?

導讀:人體的荷爾蒙會影響睡眠品質和長度,即使是對嬰幼兒也是一樣。只是嬰兒需要一點時間來發展這樣的「早上起床、晚上睡覺」睡眠節奏,一般會在出生幾週後慢慢建立,所以爸媽一定要幫助寶寶區分晝夜的分別。

一、荷爾蒙如何影響寶寶睡眠?

1、褪黑激素影響

褪黑激素是一種被稱為睡眠激素的荷爾蒙,它通常會在寶寶睡覺之前,在血液中達到巔峰,並且伴隨著寶寶入睡。

2、皮質醇荷爾蒙

皮質醇是一種壓力激素,它也會影響睡眠模式。這是寶寶早上醒來的部分原因。早上8點皮質醇在血液中的水平最高,午夜到凌晨4點最低。

寶寶睡覺

嬰兒剛開始還無法區分晝夜。

3、激素水平變化

在睡覺之前,我們希望褪黑激素很高,皮質醇很低。到了夜裡,它們會交叉變化,因此褪黑激素會開始下降,皮質醇慢慢地升高,到了某一水平時會喚醒我們起床。

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4、睡眠剝奪影響

當寶寶沒有獲得與年齡相當的睡眠時,他們的皮質醇水平會增高。因此,睡眠不足的寶寶皮質醇水平會升高,促使他們很早起。

5、媽媽如何因應

白天經常哭泣的寶寶容易皮質醇較高,因此睡眠時間會縮短。晚就寢也是一樣,皮質醇會升高,影響寶寶睡眠。與其讓寶寶起得晚和停止午睡,不如讓他們早點睡覺並保有午睡。

二、如何讓寶寶輕鬆地入睡?

1、固定睡眠程序

固定的睡眠程序可以讓寶寶的身體有自動的睡眠反應,時間到了,該做的事做一做,寶寶就會自動的上床睡覺,並且很容易在固定的時間想睡覺。

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2、保持房間昏暗

明亮的光線會影響寶寶的睡眠,減少褪黑激素。因此,最好保持房間昏暗,可以刺激褪黑激素分泌,加速寶寶入睡的過程。

3、舒適睡眠環境

太熱或太冷都會讓寶寶不好入睡,或是睡一睡又醒了。因此,最好保持房間的溫度適中,還要讓寶寶穿著舒適的衣服睡覺,才能讓寶寶睡的久一點。

4、給予安撫物品

寶寶睡覺的時候,妳可以給他一個撫慰的物品,如絨毛娃娃、毛毯、媽媽味道的東西,這些物品可以讓寶寶感到安全和放鬆,會比較容易入睡。

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