媽媽哺育母乳 應保持良好飲食習慣

導讀:哺乳時,媽媽需要補充很多的營養,才能供應嬰兒成長的需要。因此,母乳媽媽一定要多吃蔬果,多補充維生素和礦物質、蛋白質等營養,才能讓寶寶健康的發育。酒精、咖啡因最好都避免食用,以免傷害寶寶。

一、哺乳期間應堅持的健康飲食習慣

1、多種蔬菜水果

你每天都應該要攝取不同種類的蔬菜和水果,一天要吃5份。盡量以新鮮、當季的蔬果為主,減少飲用果汁,因為它的纖維量較少,並含有大量的糖。

2、瘦肉及油性魚

大部分的蛋白質都來自於瘦肉和油性魚,妳可以一星期吃1~2份。但是不要食用高汞的魚,像是鯊魚、旗魚。扁豆也是良好的蛋白質來源。

媽媽寶寶

哺乳期的飲食非常重要。

3、糙米及高纖維

妳可多吃糙米、全麥麵包、全麥麵時、高纖維餅乾等來慢慢釋放碳水化合物。避免食用精緻穀物,因為它們大多含有大量的糖,可能會引起血糖波動和急速下降等問題。

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4、多種的乳製品

乳製品,像是牛奶、優格、優酪乳等,都包含了提供寶寶骨骼的鈣,但妳還需要在飲食中加入維生素D,才能有效的幫助寶寶骨骼發育。

5、飲用大量液體

母乳需要水分來幫助生產,所以妳需要不斷的補充液體。妳可以喝水、果汁、湯等液體來補充身體水分,但最好避免含糖量高的果汁。

二、哺乳期間應避免的食物

1、高糖食物飲料

避免食用高糖的食物和飲料,如巧克力、可樂等,這對每個人來說都是健康的主意,尤其是忙碌的母乳媽媽。雖然它們可能給妳瞬間的能量,但隨之而來的低能量會讓妳感覺比以往更累。

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2、要避免咖啡因

咖啡因會進入母乳,成為寶寶的一種興奮劑。妳應該要限制那些含有咖啡因的冷飲或熱飲,巧克力和某些藥物也有。母乳媽媽每天應該限制咖啡的攝入,因為咖啡因會讓寶寶清醒。

3、避免食用花生

雖然花生的營養價值很高,理應適合母乳媽媽食用,但是如果妳有家族過敏史,兒科醫生會建議妳,避免食用花生,以免寶寶出現過敏反應。

4、避免飲用酒精

少量的酒精也會傳遞到母乳中。偶而的酒精攝入可能不會傷害寶寶,但每週最好限制在2單位以下。如果妳也需要飲酒,妳也可以事先將母乳擠出來,屆時再餵養寶寶。

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