健康須知:如何促進新陳代謝預防糖尿病?

導讀:罹患糖尿病的人越來越多,不論是一型還是二型。因此,為了預防,應該要從改善新陳代謝、避免肥胖開始。盡量讓自已每天運動40分鐘,如果沒辦法,媽媽也可以利用做家務來活動,上班族可以多走樓梯上下樓。

一、如何促進新陳代謝?

1、預防幼兒患病

為了降低幼兒罹患糖尿病的風險,最好鼓勵孩子每天進行戶外活動1小時。並且限制3C產品的使用時間,一天最多使用2小時。

2、對於家庭主婦

對於家庭主婦來說,不太可能每天早晚快走。這種情況下,妳可以利用家務,像是清潔牆壁窗戶、掃地、燙熨等工作來填補日常體力活動的需求。

跑步

提升新陳代謝是預防糖尿病的第一步。

3、利用快走預防

每天快走45分鐘,以時速4公里的速度來運動,可以預防糖尿病。如果妳是35歲以上,在妳運動前需要先進行壓力測試和身體健檢,這樣可以避免關節或骨骼問題。

延伸閱讀:減肥或糖尿病不需要停止食用米飯?

4、每天攀爬樓梯

如果妳非常的忙,或是沒有時間快走,妳也可以利用其他的替代方式。像是以走樓梯取代坐電梯,或是和人討論時快走。

5、最好每天運動

最後,沒有比每天運動40分鐘,或是一週運動五次更好的方式,來改善新陳代謝和預防糖尿病和肥胖。因此,妳可以結合社交和休息活動來讓自己運動。

二、適合糖尿病患者食用的食物

1、可以食用小米

小米是豐富的蛋白質、抗性澱粉、維生素、礦物質的良好來源。它們都含有豐富的抗氧化劑,是糖尿病患者必備的食物。

2、吃各種的魚類

魚類含有豐富的ω-3脂肪酸,有助於控制膽固醇和三酸甘油脂。ω-3還可以幫助身體對抗自由基引起的氧化傷害。

延伸閱讀:懷孕期間常口渴?小心有妊娠糖尿病

3、每天喝肉桂茶

肉桂可以幫助控制血糖水平,因為它有香豆素的活性成分。將2~4根的小型肉桂棒放在水中煮10~15分鐘,每天早上喝一杯,有助於管理糖尿病。

4、可食用螺旋藻

螺旋藻含有維生素A、B群、E、鐵、鋅、銅、硒。它可以滿足糖尿病患因為不當的飲食攝取引起的微量營養缺乏。

5、吃各種的豆類

不吃或是飢餓時間太久會導致血糖波動,是糖尿病患應避免的。豆類含有豐富的蛋白質和纖維,可以提供飽腹感、控制飢餓感,還可以幫助控制糖尿病。

延伸閱讀:面對糖尿病人生「牛奶糖女孩」樂觀開朗

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:http://goo.gl/fzvrg8

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。