懷孕游泳好處多 務必做好防範措施

導讀:游泳是一個非常優良的運動,對孕婦更是。因為它沒有什麼衝擊力,不會對肌肉和關節造成壓力,還可以讓準媽媽暫時減輕重量,所以非常適合在妊娠期間練習。只是,游泳前一定要記得暖身,還要不斷補充水分。

一、懷孕期間游泳的好處

1、支撐體重負擔

孕婦在懷孕期間會增加許多額外的重量,常會讓妳感覺有負擔。游泳可以讓準媽媽因為浮力感覺失去體重,更自由自在。此外,還可以加強核心肌肉,舒緩背部緊張。

2、妊娠安全運動

懷孕期間需要進行適當的運動,而游泳是一種低衝擊、低壓力,體重不會造成關節負擔的安全運動,也不會導致孕婦不小心失去平衡跌倒的良好運動選擇。

游泳

游泳對孕婦來說很安全。

3、提高整體健康

游泳可以讓孕婦燃燒熱量,讓她們感覺清醒,不會太累。此外。游泳可以促進夜間有良好的睡眠,孕婦可以更好好的休息,處理身體和情感的挑戰。

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4、可以幫助分娩

根據研究,有氧運動,如游泳,可以明顯降低第二階段宮縮的持續時間,並且減少婦科併發症的發生率,讓孕婦生產時可以更通暢。

5、身材恢復較快

懷孕期間有運動的孕婦,生產後身材恢復會比較快。游泳會連結和運用手臂、背部、腿的主要肌肉群,保持同調。因此,懷孕期間有運動的孕婦肌肉會比較強壯和結實,所以身材恢復比較快。

二、懷孕期間游泳應注意事項

1、務必減速慢行

懷孕期間游泳務必要緩慢進行,尤其是平常沒有運動習慣的孕婦。雖然游泳是低衝擊的運動,但是它的活動量頗大,所以還是需要留意自己是否精疲力竭。

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2、進行暖身運動

不論妳有沒有懷孕,本來就應該進行暖身運動,因為它可以幫助妳的肌肉做好準備,防止游泳過程抽筋、拉傷肌肉。

3、適時補充水分

雖然游泳過程都是在水中進行,但妳還是會留水分。因此,妳應該不定時啜飲液體,補充水分,以免因為脫水而發生危險。

4、選擇適當泳式

懷孕初期所有的泳式都可以進行,但在懷孕後期最好選擇蛙式,因為它可以加強背部和胸部的肌肉。最好避免仰式,因為它可能會施加腹部的血管壓力。

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