懷孕初期易嘔吐 如何有效減少孕吐?

導讀:懷孕的前3個月會因為荷爾蒙的大量分泌而引發噁心、嘔吐的感覺。為了預防,孕婦一定要多休息、多喝水,盡量讓自己隨時吃點小點心,像是水果、優酪乳,保持胃部有東西,才能避免產生噁心想吐的感覺。

一、如何減少懷孕初期孕吐?

1、務必充分休息

妳必須確保妳擁有一個良好的夜間睡眠,妳可以嘗試戴眼罩、關燈、孕婦枕頭,這些能夠幫助妳的睡眠。白天也要進行午睡,還要避免進食後走動。

2、起床務必緩慢

當妳清醒後,不要急著下床,慢慢來。迅速的動作有可能會加劇妳的噁心,所以不論是下床或是走動,最好動作都不要太快。

孕吐

孕吐是孕婦常見的症狀。

3、避免某些食物

某些食物可能會更讓妳想吐,像是脂肪和辛辣類的食物,所以妳應該要避免食用。咖啡因也要避免,因為飲用過量可能會導致流產。

4、吃一些小食物

維持肚子有某樣食物存在很重要,因為這樣能降低噁心的機會。當胃部空空的時候,胃酸除了胃壁之外沒有東西可以消化,導致噁心惡化。

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5、避免電腦閃爍

快速、幾乎無法察覺的電腦螢幕閃爍會引起孕吐。如果妳很容易因為電腦閃爍而嘔吐,盡量避免使用電腦。如果要用,妳可以將字體加大加粗,背景顏色換成柔和的顏色,可減輕眼睛疲勞。

6、進行身體活動

有些媽媽會發現當她感覺很糟,就會很難活動移動。然而,身體活動,確實可以有效的降低噁心的症狀。

7、飲用足夠液體

保持身體水分對健康很重要,尤其是孕婦。此外,如果身體脫水,會讓妳更加想吐。如果妳覺得水沒有味道,妳也可以加入蘋果醋或是蜂蜜飲用。

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二、可以減輕噁心感覺的食物

1、各種生薑產品

生薑是抑制噁心感覺的良好食物,妳可以飲用生薑茶、吃薑糖、咀嚼生薑片,各種生薑產品都有同樣的效果。

2、各種新鮮水果

有些水果也可以降低噁心的感覺,像是香蕉、柑橘類水果等,尤其是富含有鉀的水果,可以防止孕吐的發生。

3、蛋白質的食物

除了鉀之外,蛋白質的食物也可以對抗孕吐。妳可以吃一些蛋白質的點心,像是花生醬、優酪乳等等,都能舒緩噁心。

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