產後正確飲食 可擺脫體重增加母乳

導讀:生產後是媽媽恢復身體健康的關鍵時刻,妳需要多補充各種營養,像是維生素、礦物質和水分。所以妳可以多吃堅果、雞肉、魚肉、乳製品和水果,只要吃得正確,不僅可以提高母乳的產量,還可以減去多餘脂肪。

一、媽媽生產後應該多吃的食物

1、漿果類的藍莓

藍莓含有非常豐富的維生素C,可以幫助妳獲得抗氧化劑的必要劑量。如果沒有藍莓,妳也可以選擇其他富含維生素C的食物,像是草莓、柳橙汁等等。

2、柑橘類的水果

哺乳期的婦女需要更多的維生素C,因為它能幫助吸收食物中的鐵。所以妳應該要攝取一些檸檬、萊姆和柳橙。

產後飲食

產後的飲食非常重要。

3、攝取各種豆類

如果妳是素食主義者,加入豆類是一種很棒的方式來獲得蛋白質和額外劑量的纖維,這有助於保持消化道的健康。

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4、攝取各種堅果

以堅果當成零食是一種非常健康的選擇,即使是在懷孕期間。它們是很好的能量來源。妳可以選擇一些健康的堅果,像是杏仁、核桃和亞麻籽,腰果和鹽漬開心果要避免。

5、蛋白質的食物

多吃像是魚、雞肉、雞蛋。它們不僅可以正確的營養來滋養妳的母乳,還可以幫助妳燃燒多餘的熱量,因為它們有較高的產熱值。此外,魚類是幫助寶寶大腦發育的ω-3脂肪酸良好來源。

6、低脂的乳製品

因為妳正在哺育母乳,所以乳製品是必要的。它們可以增加母乳中鈣的含量。確保妳飲用健康的液體,如牛奶和大量的水來保持身體水分,它們可以幫助妳戰勝疲勞,很快剪去多餘脂肪。

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二、產後哺育母乳應注意事項

1、補充各種營養

由於寶寶都是從妳的母乳中獲得營養,因此妳應該要補充大量的營養物質,像是蛋白質、維生素、鐵、鈣、ω-3脂肪酸等等。

2、飲用大量液體

母乳的90%以上都是水分,因此補充大量的液體可以幫助母乳的生成。妳可以多喝水、湯、果汁等液體,補足身體所需要的水分含量。

3、保持清潔乾淨

在妳哺乳的前後應該保持雙手和乳房的乾淨,這樣可以避免寶寶在哺乳的過程中,不小心感染細菌或病毒,導致生病。

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