自然瘦身秘訣 減重減肥族群必看

導讀:很多女性羨慕別人吃不胖,但事實上,她們有可能做了很多妳想不到的事。很瘦的人通常會專心的用餐,並且咀嚼的很慢,不被情感支配,而且絕對不會勉強吃光。所以想要減肥的婦女同胞、媽媽們,一定要記住。

一、可以自然瘦身的秘訣

1、專注在餐點上

可以自然瘦身的人不會一邊吃東西,一邊滑手機,她們會專心在自己的餐點上,享受每一口食物帶來的愉悅,不會分心在別的事情上。

2、不會勉強進食

很多肥胖的人都是因為不捨得浪費食物,因此強迫自己將剩下的食物吃光,尤其是媽媽們。但是瘦的人通常不會勉強自己進食,所以餐點都只會準備吃的完的份量。

瘦身

瘦的人通常自有一套特殊的飲食方式。

3、更改餐點內容

一般人在外面用餐時,都會選擇一樣自己可以接受的餐點,即使裡面可能其他熱量高或是不健康的食物。但是瘦的人通常會更改餐點的內容,請餐廳的人特製一份。

4、不被感情支配

很多女性會被「夢幻」式的餐點所吸引,但這些夢幻式餐點通常都是高熱量、高脂肪,很容易導致肥胖。所以如果想要瘦身,就要避免被自己的情感支配,失去理智。

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5、只睡適量睡眠

根據研究,睡眠超過9小時或低於5小時容易導致體重增加。睡眠會影響妳的飢餓荷爾蒙,讓妳感覺飢餓,並且渴望更多高熱量的食物。

6、不會限制飲食

自然瘦的人不會限制自己的飲食,想吃什麼就吃什麼,但這不代表她會天天吃。她只是不會限制自己,而是依照自己內心的想法去選擇餐點。

7、更多體力活動

大多數的人都會高估自己的活動的次數,但是自然瘦的人選擇了樓梯而不是電梯,選擇經常步行而不是久坐。

二、保證體重降低的生活習慣

1、餐前喝一杯水

在妳吃飯之前,先讓自己喝一大杯的水。除了可以保持身體的水分之外,還可以填補妳的胃,降低妳的食慾。

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2、務必慢慢進食

在妳每吃一口食物後,暫時放下湯匙或叉子,這樣可以減慢妳的用餐速度,並且讓妳更享受餐點,實際上攝取的更少。

3、東西只吃一半

妳可以選擇任何妳想要吃的餐點,但只吃一半。妳可以和朋友或伴侶分享餐點,或是打包帶回家。如果妳是在家裡吃飯,那就準備正常量的一半。

4、點心不能亂吃

在妳的兩餐之間有可能會出現飢餓的時候,但是妳不能隨便亂吃點心,妳只能吃蔬菜或水果。除非是這兩樣,否則不要吃東西。

5、養成活動習慣

一天做20分鐘的有氧運動可以加速妳的心臟速度。妳可以輕快的散步,或是使用跑步機、固定式腳踏車,讓它們變成一種習慣。

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