懷孕期間睡眠問題 孕婦如何健康解決?

導讀:妊娠期間孕婦很容易會睡不好,這是因為荷爾蒙的變化,加上寶寶不斷成長的重量壓迫,引起很多的不適。頻尿、抽筋、胃灼熱等都容易發生在夜間,再加上鼻塞、打鼾,更是讓準媽媽們失眠,無法安穩入睡。

一、懷孕期間常見睡眠問題

1、不斷的上廁所

不斷的想上廁所是所有孕婦都有的困擾,通常在初期和晚期最常發生。這是因為雌激素和血液增加,再加上後期子宮壓迫膀胱,所以妳會不斷的想要上廁所。

2、疼痛全身不適

妳會因為腹部變大而找不到舒適的睡眠姿勢,寶寶不斷成長的重量,再加上荷爾蒙不斷變化,妳的肌肉和韌帶會被削弱,血液循環被干擾,因此會覺得全身不舒服。

孕婦失眠

懷孕期間很容易失眠。

3、經常性腿抽筋

懷孕的後半期很容易發生小腿痙攣,有可能是因為血管被壓迫,以及腿部因增加的體重而疲勞過度的緣故。

4、不寧腿綜合症

這通常發生在懷孕的晚期,但實際發生原因無法完全確定,估計約有15%的孕婦遭遇這樣的問題。如果妳有不寧腿,妳會感覺不舒服,腿部有刺痛感,讓妳想要移動它們。

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5、胃灼熱的不適

這是孕激素導致妳的食道有這種痛苦的感覺,它會讓維持胃酸的肌肉放鬆,所以胃酸容易逆流。妳有可能在任何時間感覺到胃灼熱,夜間躺著時更糟糕。

6、鼻塞或是打鼾

妳的雌激素水平增加,導致鼻膜膨脹而鼻塞,更因為鼻塞而出現打鼾、睡眠呼吸暫停等問題,影響妳的睡眠。

7、非常容易失眠

焦慮、荷爾蒙和上述的睡眠問題都可能會導致失眠,這是非常常見,而且令人沮喪的問題。如果沒有即時治療,甚至會導致產後抑鬱症。

二、如何健康的解決睡眠問題

1、要避免咖啡因

不要以為妳不喝咖啡或茶就不會有問題,妳應該在中午後避免任何型式的咖啡因,所以妳應該放棄妳的巧克力點心。

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2、避免夜間吃糖

不要在夜間吃糖。因為它會在妳最不想要的時候增加妳的能量,並讓妳的血糖不穩定,進而影響妳的睡眠,讓妳無法入睡。

3、每天鍛鍊身體

規律的運動可以強健妳的身體,讓妳產生疲勞感,幫助睡眠。但要避免在接近睡眠的時間運動,否則會有反效果。

4、睡前洗熱水澡

妳可以試著在睡覺之前洗一個熱水澡。熱水澡放鬆和舒緩的效果可以讓妳感到鬆弛,幫助妳快一點出現睡意。

5、保持室內舒適

如果天氣好,妳可以開窗讓空氣流通,有助於妳的睡眠。如果天氣不好,那就保持室內溫度涼爽、舒適,可以讓妳感覺比較好。

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