懷孕增加體重 哪些運動可幫助減去重量?

導讀:懷孕過程大部分的婦女都會變胖,因此產後運動非常重要。除了可以恢復疲勞、減去重量,還可以避免產後抑鬱症。媽媽可以做一些簡單的骨盆肌肉運動、仰臥起坐、前臂木板運動等等,這些都能鍛鍊腹部和臀部。

一、哪些運動可以減去孕期增加的重量

1、骨盆肌肉鍛鍊

坐在椅子上,然後雙手放在屁股上。收縮妳的骨盆肌肉再停止。保持這個凱格爾的姿勢,然後放鬆。做10~20次的收縮,3遍。

2、身體拱橋運動

讓自己平躺在地上,然後彎曲膝蓋。腳底板平貼地面,雙手放在身體兩側。接著使用核心肌肉將屁股抬離地面,維持3秒鐘再慢慢躺回去。

產後運動

產後運動可以幫助減肥。

3、仰臥起坐運動

這可以鍛鍊腹部和腿部。讓自己躺下並彎曲膝蓋90度。將妳的雙手放在腦後,然後像平常一樣讓自己的身體起來。進行這樣的運動8次。

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4、前臂木板運動

這個練習主要是鍛鍊腹部、斜肌、大腿和臀部。趴在地上,並用手臂撐起妳的身體。保持妳的背部平直、腹部收緊。盡量維持久一點,30~60秒。

5、彎曲腿筋運動

躺下來並彎曲妳的膝蓋,將小腿放置小球上面,雙腳彎曲。抬起妳的臀部,收緊腹部,並且彎曲膝蓋讓球往妳的方向移動,然後再用腿推回去。

6、寬站立的硬拉

這是一個類似將寶寶放置床上的運動。雙腳分開站立與臀部同寬,微微彎曲膝蓋,雙手各握一個5磅的啞鈴(掌心面對身體)。慢慢地向前彎曲,屁股往後推,降低啞鈴到妳的小腿位置。

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二、其他幫助產後減重的方式

1、控制熱量攝取

飲食控制也是減重一個很重要的方式。控制妳每天的熱量攝取量,避免食用太多的食物。記住要在飲食中維持碳水化合物、蛋白質的攝取。

2、擁有足夠睡眠

睡眠不足會導致褪黑激素減少,這是一種可以提高新陳代謝的激素,能夠幫助妳血液循環,代謝身體的廢物。所以妳應該盡量讓自己可以擁有足夠的睡眠時間。

3、飲用大量液體

液體可以增加妳的飽足感,減少飢餓,還可以幫助身體排出多餘的毒素和廢物。此外,補充液體還可以增加妳的母乳供應量,提高寶寶營養。

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