懷孕飲食健康 必吃頂級蔬菜水果

導讀:為了要補充大量的營養,孕婦應該要多攝取蔬菜和水果。因為它們大多含有豐富的維生素C、β-胡蘿蔔素、葉酸和纖維,可以維持準媽媽和胎兒的健康發展。香蕉、酪梨、葡萄、綠色蔬菜都是必吃的飲食選擇。

一、蔬菜水果提供孕婦的營養

1、有β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素對寶寶的細胞、組織發展、視力、免疫系統非常重要。胡蘿蔔素是橘色的光和色素,所以會讓很多食物都呈現橘色、紅色,如紅蘿蔔、地瓜。

2、含有維生素C

維生素C對寶寶的骨骼、牙齒,以及結締組織中的膠原蛋白很重要。此外,維生素C也可以提高孕婦的免疫力,避免生病感染。

水果

孕婦需要攝取水果。

3、含有礦物質鉀

鉀可以用來幫助控制血壓,防止妊娠高血壓。懷孕期間孕婦如果有高血壓的問題,很容易導致併發症,像是流產、早產等問題。

4、含有大量葉酸

葉酸可以幫助預防寶寶神經管缺陷,嚴重的脊椎出生缺陷,像是脊柱裂和無腦兒,以及幫助健康的出生體重。

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5、大量膳食纖維

蔬菜和水果都含有大量的纖維,可以幫助排便順利。便秘是懷孕期間常見的問題,除了預防便秘之外,還可預防痔瘡。

6、每日的攝取量

建議孕婦每天應攝取水果2份、蔬菜2~3份。為了進一步提高營養攝入量,最好在飲食中加入綠色、黃色、紫色和紅色的蔬果。

二、建議必吃的蔬菜和水果

1、香蕉預防便秘

正如前面所提,便秘是懷孕期間常見的問題,因此想要避免便秘及擁有一個乾淨的系統,妳就必須要吃香蕉。

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2、萊姆減少噁心

對於孕吐的婦女來說,這是減少噁心的一種重要水果。萊姆也有利於懷孕期間常見的健康問題,因為柑橘類的水果都含有抗氧化劑,對寶寶很有利。

3、葡萄營養很多

有時候人們會質疑葡萄,但是它含有豐富的維生素A,有利於妳的新陳代謝。此外,葡萄還含有鉀、磷、鎂、鈉,對孕婦非常有益。

4、酪梨防止缺陷

酪梨含有健康的脂肪,此外,它還含有豐富的葉酸,對孕婦非常重要,可以幫助防止嬰兒神經管缺陷。

5、各種綠色蔬菜

妳應該要攝取大量的綠色蔬菜,菠菜、青花菜、甘藍菜、甜菜、豌豆、地瓜、蘆筍、蕃茄等,都是非常有益的蔬菜。

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