哺乳期間飲食 哪些食物不能吃?

導讀:哺育母乳時,有一些食物會對寶寶產生不良的影響,媽媽應該要避免,像是酒精、高汞的魚、中藥、會引起過敏的食物等等。如果嬰兒從媽媽的母乳中吸收了這些不良的成分,嚴重時有可能會損害寶寶的發育。

一、哺乳期間不能吃的食物

1、含酒精的食物

妳不會聽到醫生建議妳不要飲酒,但是酒精會透過母乳讓寶寶吸收,也可能會造成寶寶焦躁不安。因此,如果妳真要飲酒,最好是在哺完乳之後。

2、高濃度汞的魚

雖然魚肉的營養對寶寶的健康和發育很有幫助,但是還是要避免高濃度汞的魚類,像是鯖魚、鯊魚、旗魚。攝取太多汞會損壞寶寶的神經系統發育。

哺乳飲食

哺乳期間的飲食要特別注意。

3、要減少咖啡因

咖啡因含量太多會導致成人神經過敏,更何況是一個小嬰兒。雖然寶寶攝取到的咖啡因比妳少,妳還是要減少咖啡因的攝入量,包括巧克力等食物。

延伸閱讀:母乳媽媽飲食慎選最佳及最差食物

4、導致過敏食物

如果妳有過敏,妳應該要避免那些食物。如果妳沒有過敏,有些可能會導致過敏的食物,妳最好也要避免,像是堅果、大豆、雞蛋、小麥等。

5、中藥或是草藥

有一些藥草可能會減少妳的母乳分泌量,有些可能會對妳的寶寶有害。八角、大黃、甘草等最好都要避免。

6、柑橘類的水果

柑橘類的水果可能會影響寶寶成長中的消化系統,讓寶寶焦慮甚至是嘔吐。它們也會增加尿布疹的機率。妳可以食用非柑橘類的水果來補充維生素C。

7、引發氣體食物

有些食物很容易引發氣體,像是花椰菜、蘆筍、甘藍菜等都可能引起寶寶的脹氣,所以最好要避免,以免讓寶寶不舒服。

延伸閱讀:母乳媽媽健康飲食指南避免危險食物

二、增加母乳供應量的基本方法

1、要多補充液體

母乳90%以上都是水,所以增加液體的攝入量可以幫助母乳的分泌。水、湯、果汁等都是很好的選擇,妳應該要多呵。

2、增加哺乳次數

不斷地刺激可以幫助母乳的分泌,所以妳可以增加哺乳的次數,藉由寶寶的吸吮可以刺激乳房乳腺,讓母乳的生產量大增。

3、擁有充足睡眠

睡眠不足也會影響母乳的分泌量。因此,不論妳照顧寶寶有多疲累、睡眠時間多短,妳都應該要盡量讓自己休息。

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