孕期體重管理 哪些食物幫助健康增重?

導讀:懷孕時維持健康的體重非常重要,增加太多太少重量都可能會影響胎兒的發育。妳不妨多攝取可幫助健康增重的食物,像是鮭魚、核桃、酪梨等。此外,千萬要記得不可突然增加太多,慢慢增加才能避免健康問題。

一、可幫助懷孕期間健康增重的食物

1、新鮮的鮭魚肉

經常吃鮭魚是懷孕期間體重增加最健康的方式之一。鮭魚富含有蛋白質和ω-3不飽和脂肪酸,對於胎兒大腦和眼睛的發育非常重要。它也是維生素D的天然來源,可以避免嬰兒骨骼畸形。

2、多攝取燕麥片

燕麥片是懷孕期間獲得健康體重非常棒的食物,1杯約有170卡路里的優質碳水化合物,還富有蛋白質、膳食纖維,可以防止孕婦胃灼熱和便秘。

孕婦體重

孕婦健康增重很重要。

3、酪梨營養豐富

每顆酪梨約有近300卡路里的熱量,它是懷孕期間健康增重營養最豐富的食物之一。酪梨富含有膳食纖維、蛋白質、健康的單不飽和脂肪酸和維生素、礦物質,尤其是葉酸,對胎兒非常重要。

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4、可以攝取地瓜

一個大地瓜約有160卡路里的熱量,以及一噸的高營養質量。它富含有維生素C、鈣和鉀,以及β-胡蘿蔔素,對嬰兒眼睛發育和免疫功能非常重要。

5、堅果類的核桃

所有的堅果熱量都很高,所以適合幫助增重。核桃在懷孕期間特別有益,因為它含有豐富的抗氧化劑、膳食纖維、單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸。經常食用核桃可以幫助控制血糖,預防糖尿病。

二、懷孕期間健康增重應注意事項

1、避免突然大增

懷孕期間的體重適合慢慢的增加,整個妊娠過程增加11~13公斤最適合。千萬不可突然增加太多,否則容易造成巨大嬰兒。

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2、選擇營養食物

懷孕期間妳應該要多攝取健康營養的食物,避免垃圾食物、加工食品和油炸、辛辣的食物,因為這些食物只會給妳空熱量,缺乏營養。

3、最好定時定量

不論是否懷孕,進食定時定量一定對身體健康最好。因此,懷孕的妳更應該要遵循這樣的飲食習慣,讓自己維持固定的時間用餐,避免大吃大喝,或是跳過不吃。

4、可以保持彈性

由於妳可能會有很多食物的渴望,因此妳不需要維持固定的飲食方式。像是妳想要早餐吃魚排,晚餐吃燕麥片也可以,不用太制式化。

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