產後減重沒有成效?了解可能性原因

導讀:很多媽媽對於自己在分娩後減肥一直沒有成效而覺得奇怪,但事實上,這是有原因的。因為妳可能沒有時間運動,又嚴重缺乏睡眠,如果還要吃掉孩子剩下的晚餐,那麼不論妳怎麼減都很難達到妳的理想目標。

一、造成產後減重沒有成效的原因

1、沒有安排運動

當妳有了寶寶之後,安排運動等於是削減妳的睡眠時間,如果妳又是職業婦女,妳會發現妳所有的時間都是工作、家務、寶寶,哪來的時間安排運動。

2、吃的比需要多

妳一定會幫孩子準備餐點,而且妳會發現無論妳做的多好吃,妳的孩子始終會剩下食物。為了避免浪費,這些食物就會進了妳的肚子,妳吃的永遠比妳需要的還要多。

媽媽減重

很多媽媽減重一直沒有成效。

3、停止哺育母乳

很多女性認為,停止哺育母乳會導致體重增加。這是因為哺乳期妳需要額外攝取卡路里,一旦停止哺乳,這些卡路里沒有持續燃燒,因此就會增加了體重。

4、妳只是在散步

如果妳只是在早晨或傍晚出去散步,這樣也不會幫助減肥,妳需要的是一個快走。試想一下,快走和散步消耗的卡路里一定不會一樣多。

延伸閱讀:產後睡眠剝奪媽媽如何從容應對?

5、太多太好食物

做為一個母乳媽媽,妳需要吃很多健康的食物。妳可能還被建議要多吃堅果和牛奶,來補充流失的營養。更別提妳吃了很多蔬菜、水果和穀物。

6、嚴重睡眠不足

如果妳睡的不好,妳就不太可能減去重量,妳需要充足的睡眠來維持體型。不論妳做多少運動,好的睡眠是對幫助減重是不可少的。如果妳每天少於5小時的睡眠,有32%的機率會胖16年。

7、經常不吃早餐

正如妳不應該跳過睡眠,妳也不應該跳過妳的早餐。充實的早餐是開始一天最好的方式,尤其是上班族媽媽。很多職業婦女早餐都是隨便吃,或是以咖啡來代替,這會毀了代謝,導致體重增加。

8、缺乏減重動機

當妳成為母親後,妳的焦點可能都在寶寶身上,減重不再是妳非常關心的問題。妳的焦點都放在如何讓寶寶更健康,如何教育孩子身上。

延伸閱讀:媽媽產後減肥可攝取負熱量食物

二、產後減重飲食注意要點

1、吃低熱量食物

由於妳可能還在哺育母乳,所以妳每天還是需要額外補充300卡路里的熱量。因此,妳可多吃一些低脂肪、低糖份的食物,來避免增加太多的脂肪。

2、先喝湯再吃飯

對於增加母乳的供應量,液體的補充非常重要,所以妳最好先喝湯再吃飯。喝湯可以增加妳的飽足感,所以飯量就會減少,這樣也可以避免吃太多。

3、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果的營養很多,熱量又低,對於妳的營養需求,有益無妨害。所以妳每天都應該讓自己攝取很多的蔬菜和水果。

延伸閱讀:產後瘦身飲食哪些水果能幫助減肥?

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/sJNSc4

聯絡本站媽媽育兒百科寵物百科 常年法律顧問:沛揚聯合律師事務所
免責聲明:本網站資料,為網路資訊收集整理,僅供參考用途,並不取代醫師、治療師、護理師專業意見。如須尋求醫療診斷,請向專業醫護人員諮詢。