孕婦健康須知 產後如何照顧自己和寶寶?

導讀:生產後妳需要讓自己恢復體力和健康,才能應付照顧新生兒和哺育母乳的疲憊。因此,媽媽應該要補充健康的食物,飲用大量的液體,充分的休息,這樣才能讓自己和寶寶都健康,母乳的營養和產量才會足夠。

一、產後如何照顧自己和寶寶

1、哺育母乳須知

產後妳可能會立即進行哺育母乳,但是哺乳時有很多需要注意的細節,妳應該要知道。像是如何找到正確和舒服的姿勢、如何增加母乳產量、如何確保寶寶吸吮足夠,這些都是媽媽應該要留意的。

2、繼續補充營養

雖然在懷孕期間妳已經補充了大量的營養,但是產後妳還是需要繼續,因為這關係到寶寶的營養。妳不僅要補充維生素,還要補充鈣質和鐵,這些對寶寶都非常重要。

生產後

媽媽產後更應該要照顧好自己。

3、要攝取DHA

DHA不僅可以幫助寶寶的大腦發育,還可以幫助克服產後抑鬱。產後的前6週是很多新媽媽歷經產後抑鬱的時候,妳可以多食用富含有DHA的食物來預防抑鬱。

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4、要照顧腎上腺

由於照顧妳可愛又無助的寶寶需求,妳可能會有高壓力、疲憊和睡眠剝奪,這些會讓妳的皮質醇水平直線上升。妳需要找一些可以讓自己放鬆的方式,以免影響寶寶健康。

5、攝取健康飲食

健康的食物和均衡的飲食是妳健康的關鍵。生產後不要想要削減飲食來減去妳的重量,因為健康的飲食可以幫助母乳產量的充足。除了3餐之外,妳需要補充點心,以及大量的水。

6、適當尋求幫助

不要因為害羞而不敢尋求幫助,妳可以大膽的請求家人、親戚、朋友來協助妳,不論是照顧寶寶,還是協助妳的生活起居。

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二、產後哺育母乳應注意事項

1、立即開始哺乳

只要妳的身體允許,妳應該立即開始哺乳。因為這樣可以刺激母乳的分泌,還可以讓寶寶和妳皮膚接觸,刺激寶寶發展,提高親子連結。

2、攝取健康飲食

寶寶的營養來源就是妳的母乳,所以妳吃的食物都關係到寶寶吸收到什麼營養。因此,妳應該要多攝取健康的食物,像是蛋白質、鈣質、鐵、維生素等等。

3、飲用大量液體

液體的補充會影響妳的母乳產量,所以妳應該要大量的補充液體,像是水、湯品、果汁等等,增加妳的母乳供應量。

4、務必充分休息

在妳照顧寶寶和哺乳期間會非常疲憊,這有可能會造成妳的壓力,影響妳的母乳產量。因此,妳應該要多休息,避免自己太過疲累。

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