孕婦健康:如何應付懷孕期間疲勞?

導讀:妊娠期間,因為荷爾蒙的變化和血液流量的增加,所以準媽媽非常容易疲憊。因此,妳應該要多運動、多休息,並且讓自己吃富含營養的食物,補充鐵質、維生素和礦物質,這樣才能幫助妳對抗懷孕期間的疲勞。

一、如何應對懷孕期間疲勞

1、最好盡量多笑

笑有助於腎上腺素,它會給妳能量。妳可以試著看一些喜劇,或是閱讀有趣的書籍,發現日常活動中的幽默,這些都能讓妳大笑。

2、經常伸展肢體

擊退疲勞一個最簡單最簡單的方式就是,不論妳在做什麼,伸展出來。妳可以透過產前瑜珈或是伸展類的運動,增加妳的血液流量,血液中更多的氧氣可以帶給妳能量。

孕婦疲勞

孕婦在懷孕期間很容易疲勞。

3、獲得優質睡眠

這看似簡單,但妳需要比懷孕前更多的睡眠,不只是獲得更多睡眠,妳應該要注重質和量。睡前洗個溫水澡、睡覺抬高頭部、早上補充液體都可以幫助妳的睡眠。

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4、增加妳的鐵質

很多準媽媽體內缺鐵,這會增加疲勞。因此,妳需要多攝取含鐵的食物,像是菠菜、豬肝,如果妳的飲食無法獲得足夠的鐵質,妳也可以服用鐵劑來補足。

5、也攝取維生素

說到營養物質,在妳的日常飲食補充大量的維生素和礦物質是一件很重要的事。妳可以諮詢醫生如何補充妳的營養,這能讓妳感覺比較好。

6、放鬆妳的精神

有時候睡覺不一定是對抗疲勞的唯一方式,妳也需要放鬆妳的精神。妳可以在公園散散步,或者是聽音樂,找出可以讓妳放鬆的最好方式。

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7、食用好的食物

妳可能知道吃得好對妳和寶寶很有益,但妳可能不知道食物也能導致疲勞。含糖的食物和點心可以在幾個小時後讓妳崩潰,建議妳多吃蔬菜和水果,並且限制澱粉、加工食品的涉入。

二、造成懷孕期間疲勞的原因

1、荷爾蒙的變化

懷孕期間因為荷爾蒙的變化,會讓妳感覺非常疲勞,所以妳會感覺乏力、昏昏欲睡,經常想要休息和睡覺。

2、血流量的增加

由於妳的血液流量增加,會導致妳的血壓降低,因此非常容易疲勞。也因此妳應該要多補充鐵質,才能預防貧血。

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