懷孕期間缺乏睡眠可能引起併發症?

導讀:孕婦在妊娠期間因為身體的變化和不適,有可能會導致失眠、睡不好。但如果再加上睡眠不足,有可能會引發妊娠併發症,甚至是造成分娩時間過長、需要剖腹產、免疫系統薄弱等等,影響了媽媽和寶寶的健康。

一、懷孕期間缺乏睡眠的影響

1、分娩時間較長

根據研究,在懷孕前三個月睡眠時間不超過6小時的孕婦,分娩時間會比較長。平均來說,缺乏睡眠的婦女可能分娩時間會比一般睡眠充足的孕婦多10小時以上。

2、分娩的併發症

缺乏睡眠的婦女在分娩時比較容易會有併發症,甚至是嬰兒出生後,可能會面臨低出生體重的問題,影響寶寶健康。

孕婦睡覺

懷孕期間很容易睡不好。

3、可能要剖腹產

根據研究,睡眠不足的女性可能最終需要剖腹產。如果妳的睡眠時間都低於4~5小時,那麼是時候開始調整妳的睡眠時間了。

4、更加容易疲勞

懷孕期間本來就容易感到疲倦,因為荷爾蒙的變化、噁心、胃灼熱、腹部變大等等,都會讓妳感覺疲勞,如果妳再睡眠不足,疲勞感只會更加嚴重。

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5、易怒和不專注

睡眠不足本來就容易導致脾氣暴躁和精神不集中,如果妳在懷孕期間睡眠不足,這些問題只是更加嚴重,不會減弱。

6、削弱免疫系統

懷孕期間免疫力會削弱,這對妳和寶寶來說並不是一件好事。但如果妳睡眠不足,只會更進一步削弱免疫系統,讓妳更容易感冒和感染。

7、皮膚加速老化

一個良好的夜間睡眠對皮膚有奇效,但如果妳沒有得到足夠的睡眠,皮膚就會加速老化,讓妳臉色憔悴,看起來比真實年齡老。

8、生長激素不足

睡眠可以加速體內生長激素的產生。生長激素有助於保持妳的體態和體重,還可以幫助不斷增長的子宮和胎盤,維持寶寶健康。所以如果睡眠不足,會導致生長激素生產不足,引發妊娠併發症。

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9、容易有抑鬱症

壓力是生活的一部份,但如果妳是孕婦,焦慮和壓力水平會激升。如果沒有充足的睡眠,就容易導致抑鬱症。

二、可以幫助睡眠的食物

1、喝一杯溫牛奶

牛奶除了可以幫助孕婦更容易入睡之外,還可以補充蛋白質和鈣質等營養,對孕婦來說幫助很大,所以可以在睡前喝一杯溫牛奶助眠。

2、食用一些杏仁

杏仁可以提供健康的脂肪、維生素E和蛋白質,對孕婦來說助益很多,加上它的色氨酸和鎂,可以幫助大腦放鬆,所以可以吃一點杏仁助眠。

3、食用一根香蕉

香蕉含有可以誘導睡眠的褪黑激素和血清素,這些都是幫助入眠的物質。此外,香蕉也含有鎂,可以讓肌肉放鬆。

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